21. martā atzīmējot “Pasaules miega dienu”, aicinām rūpēties par savu miega veselību un veidot veselīga miega ieradumus!
Pieaugušam cilvēkam miegam nepieciešamais laiks ir individuāls. Tas var būt atkarīgs ne tikai no ģenētiskajām īpatnībām, bet arī no vecuma, kā arī fizisko un psihisko traucējumu esamības un izteiktības. Bezmiega iemesli var būt pārlieku pastiprināta kofeīna, alkohola un nikotīna lietošana, pārēšanās pirms gulētiešanas, miega higiēnas neievērošana. Tāpat arī liels stress un trauksme ikdienā, depresijas vai kādu citu psihisku traucējumu simptoms vai fizisku saslimšanu (piemēram, sāpju sindroms, nemierīgo kāju sindroms) blakusparādība. Miega traucējumus var izraisīt arī dažādu medikamentu regulāra lietošana. Atsevišķos gadījumos bezmiega iemesls var būt specifiski miega traucējumi, piemēram, diennakts ritma izmaiņu radīti miega traucējumi (šķērsojot vairākas laika zonas vai strādājot nakts maiņu darbu), miega apnoja (īslaicīga elpošanas apstāšanās miega laikā) u.c. Sievietēm miega traucējumus novēro biežāk fizioloģisku iemeslu dēļ – grūtniecības laikā, premenstruālajā periodā vai menopauzē karstuma viļņu dēļ. Savukārt vecāka gadagājuma cilvēkiem izmainās miega struktūra un diennakts ritms, tādēļ vecāki cilvēki bieži iemieg jau agri vakarā un mostas ļoti agri pēc 8 stundu miega. Šāda diennakts ritma nobīde nav uzskatāma par saslimšanu, un to jākoriģē vien gadījumos, kad pacientiem tas rada būtisku diskomfortu ikdienā.
Ilgstoša neizgulēšanās var izraisīt pastiprinātu nogurumu dienas laikā, galvassāpes, koncentrēšanās un uzmanības noturēšanas grūtības, garastāvokļa svārstības, pastiprinātu kairināmību, agresivitāti, atmiņas un kustību koordinācijas traucējumus, veicināt traumatismu, pat provocēt uztveres traucējumus halucināciju veidā.
Vairāk par miega traucējumiem lasi šeit: Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) – Miega traucējumi , kā arī bukletā “Kas ir miega traucējumi?”
Rūpējies par savu miega veselību un atceries par veselīgas miega higiēnas priekšnoteikumiem:
💤 izvēdini guļamistabu;
💤 nodrošini komfortablu guļamistabas temperatūru;
💤 nodrošini klusumu;
💤 30 – 60 minūtes pirms miega nodarbojies ar relaksējošām aktivitātēm (pastaiga svaigā gaisā, vanna, grāmatas lasīšana u.c.);
💤 ej gulēt vienā un tajā pašā laikā.
Foto: https://unsplash.com/
