17. maijā tiek atzīmēta Pasaules hipertensijas diena. Zini un kontrolē savu asinsspiedienu arī Tu!
Augsts asinsspiediens jeb hipertensija paaugstina citu sirds un asinsvadu slimību (koronārās sirds slimības, miokarda infarkta, galvas smadzeņu insulta) risku. Ja augstu asinsspiedienu neārstē tas bojā artērijas un dzīvībai svarīgos orgānus, tāpat tas ir būtiski ietekmējošs faktors aterosklerozes, nieru mazspējas, redzes zuduma attīstībā. Būtiski atcerēties, ka paaugstinātu asinsspiedienu visbiežāk nejūt.
Mēri asinsspiedienu pareizi:
- tā mērīšanas laikā nesarunājies un nekusties;
- pirms asinsspiediena mērīšanas vismaz 5 minūtes atpūties;
- asinsspiediena mērītāja manšeti liec uz kailas rokas, aptuveni 2-5 cm virs elkoņa locītavas;
- rokas novieto uz cietas virsmas tā, lai augšdelms atrastos sirds līmenī;
- atbalsti kājas uz grīdas, nesakrusto tās;
- apsēdies ar taisnu muguru uz cieta krēsla, atbalstoties pret atzveltni;
- asinsspiediens ir jāmēra 3 reizes, par pareizo rezultātu uzskatot 2. un 3. mērījumu vai šo mērījumu vidējo rādītāju.
Assinsspiediena normas jebkurā vecumā:
- ideāls, ja ir mazāks vai vienāds ar 120/80 mmHg;
- pieļaujams, ja ir mazāks par 140/90 mmHg;
- paaugstināts, ja ir vienāds vai augstāks par 140/90 mmHg.
Ja, mērot asinsspiedienu regulāri, tas svārstās vai nav normas robežās, noteikti konsultējies ar savu ģimenes ārstu!
Asinsspiedienu normalizē:
- veselīgs uzturs – ēd vairāk dārzeņus un augļus, samazini sāls daudzumu ikdienas uzturā;
- fiziskās aktivitātes – vingro, brauc ar velosipēdu, nūjo, skrien lēnā solī vismaz pusstundu piecas reizes nedēļā;
- svara kontrole – seko līdzi savam ķermeņa masas indeksam (ĶMI) (norma ĶMI ir no 18.5 līdz 24.9, svara atbilstību augumam izvērtē vadoties pēc ĶMI tabulas zemāk) un vidukļa apkārtmēram (norma vīriešiem līdz 94 cm un līdz 80 cm sievietēm);
- atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas, alkoholu vai citu apreibinošu vielu lietošanas;
- pietiekams miegs – atvēli tam vismaz 7-8 stundas ik nakti;
- garīgo veselību veicinošas aktivitātes – meditē, apgūsti elpošanas vingrinājumus.
