Pasaules Sirds diena katru gadu tiek atzīmēta 29. septembrī!
Katru dienu sirds saraujas ap 100 000 reižu (miera stāvoklī). Lai paveiktu šāda apjoma darbu, sirdij nepieciešams lielāks enerģijas daudzums nekā jebkuram citam cilvēka ķermeņa orgānam. Enerģijas iegūšanai, savukārt, ir nepieciešama skābekļa klātbūtne, ko šūnām nodrošina organisma asinsapgādes sistēma – asinsvadi. Asinsvadu sašaurināšanās, samazina skābekļa piegādi sirdij.
Sirds un asinsvadu slimības bieži attīstās nemanāmi, to pazīmes parādās vēlīnā slimības etapā. Sirds un asinsvadu slimībām ir vairāki riska faktori, kurus kontrolējot var samazināt šo slimību attīstības risku. Tie iedalās ietekmējamos un neietekmējamos riska faktoros.
Ietekmējamie riska faktori ir:
- paaugstināts asinsspiediens (virs 140/90 mmHg);
- paaugstināts kopējā holesterīna līmenis asinīs ( virs 5 mmol/l);
- paaugstināts glikozes līmenis asinīs (virs 5.5 mmol/l);
- palielināta ķermeņa masa un mazkustīgs dzīvesveids;
- smēķēšana.
Neietekmējamie riska faktori ir:
- vecums (sirds un asinsvadu slimību risks pieaug līdz ar vecumu);
- dzimums (vīriešiem ir augstāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā sievietēm);
- iedzimtība (ja pirmās pakāpes radiniekiem ir bijušas agrīnas sirds un asinsvadu slimības, risks palielinās).
Lielākā daļa iepriekš minēto riska faktoru ir novēršami. To novēršana ir vienīgais veids, lai saglabātu iespējami labu veselību un dzīvotu ilgāk.
Galvenie ieteikumi sirds veselības saglabāšanai :
- sabalansēts uzturs (ik dienu ieteicams uzņemt 3 porcijas dārzeņu un vismaz 2 porcijas augļu un ogu, samazināt sāls, cukura un piesātināto tauku patēriņu uzturā);
- fiziskās aktivitātes (pieaugušajiem katru dienu nepieciešamas vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fizisko aktivitāšu, bet bērniem un jauniešiem dažādas intensitātes slodze vismaz 60 minūtes);
- kaitīgo ieradumu mazināšana (atteikties no smēķēšanas un ierobežot alkohola lietošanu);
- veselības pārbaudes (reizi gadā veikt profilaktisko veselības pārbaudi pie ģimenes ārsta, iekļaujot asinsspiediena mērīšanu, glikozes un holesterīna līmeņa noteikšanu).
Rūpēsimies par savas sirds veselību jau šodien, jo vesela sirds un asinsvadi ir viens no būtiskākajiem pilnvērtīgas dzīves priekšnosacījumiem.
Informācijas avots: https://www.spkc.gov.lv/lv/sirds-un-asinsvadu-veseliba
2. pievienojamā infografika pie posta 3. pievienojamā infografika pie posta_2
Photo by Khadeeja Yasser on Unsplash
