Atzīmējot Pasaules fizisko aktivitāšu dienu, aicinām rūpēties par savu veselību, iepazīsties ar Slimību profilakses un kontroles centra informāciju par fiziskajām aktivitātēm un rekomendācijas praktiski ieviest arī savā ikdienas dzīvē!
Bērni un pusaudži (5-17 gadi):
- ieteicams būt fiziski aktīviem katru dienu vismaz 60 minūtes, veicot vidējas līdz augstas intensitātes, lielākoties aerobas, fiziskās aktivitātes;
- vismaz 3 dienas nedēļā ieteicams veikt augstas intensitātes, tostarp, muskuļus un kaulus stiprinošas fiziskās aktivitātes;
- jāierobežo mazkustīgi pavadītais laiks, īpaši ekrānlaiks atpūtas periodos.
Papildus informāciju meklē šeit:
- infografika “Fizisko aktivitāšu ieteikumi bērniem un pusaudžiem”;
- infografika “Dinamiskās kustību pauzes skolēniem” (1);
- infografika “Dinamiskās kustību pauzes skolēniem” (2).
Pieaugušie (18-64 gadi):
- ieteicamas vidējas intensitātes aerobas fiziskās aktivitātes vismaz 150 – 300 minūtes vai vismaz 75 – 150 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā, kuras var aizstāt ar kombinētām vidējas un augstas intensitātes aerobām fiziskām aktivitātēm;
- papildus ieguvumus veselībai sniedz ieteicamā fizisko aktivitāšu apjoma nedēļā pārsniegšana, kā arī muskuļus stiprinošu fizisko aktivitāšu vidējā vai augstā intensitātē veikšana galvenajām muskuļu grupām vismaz 2 dienas nedēļā;
- jāierobežo mazkustīgi pavadītais laiks, aizvietojot to ar jebkuras intensitātes, t.sk., vieglas, fiziskajām aktivitātēm.
Papildus informāciju meklē šeit:
- infografika “Fizisko aktivitāšu ieteikumi pieaugušajiem (18-64 gadi)”;
- infografika “Aktīva darba diena. Ceļā uz darbu”;
- infografika “Aktīva darba diena. Darba vietā”;
- buklets “Vingrojumu komplekss vingrošanas pamatu apgūšanai”;
- buklets “Vingrojumu komplekss rīta rosmei”;
- buklets “Vingrojumu komplekss biroju darbiniekiem”;
- buklets “Vingrojumu komplekss muguras muskuļu stiprināšanai”.
Seniori (>65 gadi):
- ieteicams vismaz 150 – 300 minūtes vidējas intensitātes vai vismaz 75 – 150 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā, kuras var aizstāt ar kombinētām vidējas un augstas intensitātes aerobām fiziskām aktivitātēm;
- papildus ieguvumus veselībai sniedz ieteicamā fizisko aktivitāšu apjoma nedēļā pārsniegšana, muskuļus stiprinošu fizisko aktivitāšu vidējā vai augstā intensitātē veikšana galvenajām muskuļu grupām vismaz 2 dienas nedēļā, kā arī dažādas fiziskās aktivitātes, kas uzlabo līdzsvaru un attīsta spēku vidējā vai augstā intensitātē vismaz 3 dienas nedēļā;
- jāierobežo mazkustīgi pavadītais laiks, aizvietojot to ar jebkuras intensitātes, t.sk., vieglas, fiziskajām aktivitātēm.
Papildus informāciju meklē šeit:
- infografika “Fizisko aktivitāšu ieteikumi senioriem (>64 gadi)”;
- buklets “Vingrojumu komplekss senioriem”.
Vairāk informācijas meklē SPKC, Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iezīvotājiem!
