No 1. līdz 7. augustam, atzīmējot Pasaules zīdīšanas veicināšanas nedēļu, aicinām jaunās māmiņas rūpēties ne tikai par savu mazulīti, bet arī par savu veselību un labsajūtu!
Nepieciešamība pēc enerģijas un uzturvielām māmiņai zīdīšanas periodā ir pat augstāka nekā grūtniecības periodā. Izvēlieties ēst veselīgi un daudzveidīgi. Lai uzņemtu nepieciešamo enerģijas un uzturvielu daudzumu, ieteicams ēst regulāri, dienā ieturot 3 pamatmaltītes un 2–3 uzkodas. Uzkodām ieteicams izvēlēties dārzeņus, svaigus vai žāvētus augļus un ogas, riekstus vai sēklas, liesu sieru, nesaldinātus piena produktus, pilngraudu produktus u. tml. Tāpat uzturā vismaz reizi nedēļā ieteicams iekļaut zivis, piemēram, baltās zivis (menca, heks, pikša, zandarts u.c.), kā arī treknās zivis (lasis, siļķe, forele, sardīnes, brētliņas u.c.), kas satur vērtīgo omega 3 taukskābi dokozaheksaēnskābi un nonāk ne tikai mātes organismā, bet arī mātes pienā un veicina bērniņa normālu smadzeņu, redzes attīstību! Jāizvairās uzturā lietot lielās, plēsīgās zivis (tuncis, marlīns, karaliskā makrele u. c.) un Baltijas jūrā nozvejotās lielās zivis, jo tās var saturēt dažādas kaitīgas vielas (smagos metālus, dioksīnus) un nonākt mātes pienā.
Zīdīšanas periodā sievietei nav nepieciešams ieturēt speciālu diētu. Tikai retos gadījumos no uztura ir nepieciešams izslēgt kādus konkrētus pārtikas produktus, piemēram, piena produktus, ja ir ārsta diagnosticēta govs piena olbaltumvielu alerģija bērnam. Ja šķiet, ka kāds pārtikas produkts varētu būt par iemeslu nelabvēlīgai mazuļa reakcijai (izsitumi uz ādas, asins stīdziņas vēdera izejā, kolikas u. tml.), vērsieties pie ģimenes ārsta vai pediatra.
Zīdīšanas uzturs Informativs_materials_Uzturs_Zidisanas_perioda Informativs_materials_Zidisanas_ABC
