28. aprīlī, atzīmējot Pasaules darba drošības un veselības dienu, aicinām rūpēties par savu veselību un darba vietā būt pēc iespējas fiziski aktīvākiem!
- Ja vien iespējams, sāc dienu ar kustību – pāris minūtes izstaipies pirms došanās ārpus mājas, ej uz darbu ar kājām vai izkāp dažas pieturas ātrāk ārā no sabiedriskā transporta, vai brauc uz darbu ar velosipēdu un noteikti izmanto iespēju pastaigāties arī pusdienslaikā.
- Ja darba dienu pavadi pie datora, pārliecinies, ka krēsls atbalsta muguras lejas daļu un ļauj kājām būt stabili uz grīdas. Iekārto monioru acu līmenī, rokas 90⁰ leņķī. Monitoru novieto 50 – 70 cm attālumā no acīm, lai izvairītos no acu noguruma.
- Atpūtini acis – strādājot pie ekrāna atceries atpūtināt acis un ik pēc katrām 20 minūtēm 20 sekundes skaties tālumā.
- Izstaipies – ik pēc katrām 30 minūtēm piecelies un izstaipies.
- Aizej pie kolēģa tā vietā, lai piezvanītu, bet, ja tomēr runā pa telefonu, piecelies un pastaigā sarunas laikā.
- Domā par savu psihisko veselību – runā par sajūtām un pieredzi, tas palīdz izveidot uzticēšanos komandā. Meklē palīdzību, kad jūties pārslogots. Iesaisties aktivitātēs, kas veicina labsajūtu. Mobings vai bosings nav pieļaujams!
- Vēdini telpas – reizi stundā vismaz 10 minūtes.
- Atceries padzerties! Vismaz 2 litri dienā tīra ūdens. Novieto ūdens pudeli vai glāzi sev blakus vai izdzer vismaz vienu glāzi katras stundas laikā.
- Pēc darba – kvalitatīva atpūta! Atvienojies no ekrāniem, dodies ārā, dari, ko radošu vai relaksējošu!
Photo by TheStandingDesk on Unsplash
