30.jūnijā notiks pasākums “Brokastis ar speciālistu”, kas veltīts onkoloģisko slimību profilaksei

Lai veicinātu izpratni un sniegtu zināšanas par onkoloģisko slimību riska faktoriem, kas var veicināt vēža attīstību, par
onkoloģisko slimību agrīnu diagnostiku un citiem ar onkoloģisko slimību profilaksi saistītiem jautājumiem, Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments aicina apmeklēt bezmaksas pasākumu “Brokastis ar speciālistu”.

Šis pasākums būs iespēja tikties ar onkoloģi ķīmijterapeiti Ļubovu Blumbergu un neformālā gaisotnē saņemt atbildes uz sev interesējošiem jautājumiem, kā arī vienlaikus baudīt gardas un veselīgas brokastis.


Bezmaksas pasākums notiks 30. jūnijā plkst. 10.00 – 12.30, SIA “OnPlate” Veselības telpā, Alauksta ielā 21, Rīgā.

Iepriekšēja pieteikšanās ir obligāta, jo vietu skaits ir ierobežots!

PIETEIKŠANĀS:

zvanot uz tālr. 29324942 ( Anna) vai aizpildot anketu elektroniski: forms.gle/3PMLhthd8exTY3rd6

! Informējam, ka pasākuma laikā tiks fotografēts Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta publicitātes materiālu vajadzībām.

Par bērnu drošību vasarā!

Ik gadu vairāki simti bērnu nonāk ārstniecības iestādē, lai saņemtu neatliekamo medicīnisko palīdzību traumas, ievainojuma vai saindēšanas dēļ. Turklāt traumas visbiežāk tiek gūtas netīši. Speciālisti norāda, ka lielākā daļa traumas ir novēršamas un varēja nenotikt!

Slimību profilakses un kontroles centrs ir sagatavojis savu pirmo digitāli šķirstāmu žurnālu “Bērnam droša vasara” .

Žurnālā atrodama informācija par drošu uzturēšanos saulē, drošību pie ūdens, traumatisma profilaksi (drošība uz batuta, braucot ar velosipēdu un skrituļslidām, saskarsmē ar dzīvniekiem), padomi ūdens dzeršanas veicināšanai, ekrānlaika samazināšanai, indīgiem augiem, roku higiēnu. Žurnālā ir iekļauts bērnam drošas vasaras kontrolsaraksts.

Pieredzes apmaiņas brauciens uz Dāniju

Īstenojot Ziemeļvalstu un Baltijas valstu mobilitātes programmas “Valsts administrācija” apstiprināto projektu “Integrēti pakalpojumi sociālā riska jauniešiem Ziemeļvalstīs”  (PVM ID APS1376; turpmāk – Projekts) septiņi Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta darbinieki un Rīgas Bērnu, jauniešu un ģimeņu sociālā atbalsta centra pārstāvis laika periodā no 08.04.2024. līdz 11.04.2024. devās pieredzes apmaiņas braucienā uz Kopenhāgenas, Frederiksbergas un Horsensas pašvaldībām Dānijā.

Pieredzes apmaiņas brauciena mērķis bija iegūt jaunas zināšanas, pieejas un apmainīties ar pieredzi par Dānijas pašvaldību un nevalstisko organizāciju sniegto atbalstu sociālās atstumtības riskam pakļautajiem jauniešiem vecuma posmā no 13 līdz 24 gadiem, apvienojot veselības un sociālos jautājumus integrētos pakalpojumos, kā arī pielietojot kopienas darba, t.sk. izvērtēšanas instrumentus.

Rīgas valstspilsētas pašvaldības delegācijai pieredzes apmaiņas brauciena laikā bija iespēja iepazīties ar Dānijas Veselīgo pašvaldību tīkla (turpmāk  – Tīkls) pārstāvjiem un iegūt informāciju par šī Tīkla darbības principiem un sasniedzamajiem mērķiem un uzdevumiem. Kā informēja Dānijas Veselīgo pilsētu pārstāvis, tad vadošais mērķis un izaicinājums Tīkla ietvaros ir – sociālā vienlīdzība un veselība, kā arī tas atbalsta sabiedrības veselības iniciatīvas pašvaldībās un veicina viegli saprotamu zināšanu pārnesi no pētniecības uz praksi, sniedzot iespēju apmainīties ar labo praksi starp pašvaldībām. Būtiski uzsvērt, ka dalība Tīklā nosaka, ka nepieciešama pašvaldības vadības politiskā apņemšanās un aizstāvība sabiedrības veselības politikas īstenošanai savā pašvaldībā. Tīklā ir vairākas darba grupas, kurās iekļauti pārstāvji no dažādām nozarēm, veicinot “veselība visās politikās” principu.

Apmeklējot Dānijas pilsētu Frederiksbergu, tika iepazīts pašvaldībā īstenotais “Place Standard Tool” un kā piemērs demonstrēts kopā ar jauniešiem izpētīts un ieviests fizisko aktivitāti veicinošs projekts – sporta laukums jauniešiem. Jāmin, ka šāds “Place Standard Tool” ieviests dažādos Dānijas pašvaldību projektos un tas ir veiksmīgs instruments, lai izpētītu pašvaldības iedzīvotāju vajadzības un mērķtiecīgi plānotu intervences. Šis instruments veicina arī sadarbību starp dažādu nozaru speciālistiem, kā, piemēram, tas bija Dānijas pilsēta Fredriksbergā, kur savstarpēji sadarbojās izglītības iestāde, sabiedrības veselības speciālisti un pilsētas plānotāji.

Pieredzes apmaiņas braucienā delegācijai bija iespēja iepazīties ar garīgās veselības centru Kopenhāgenā un tā sniegtajiem pakalpojumiem iedzīvotājiem. Garīgās veselības centra klientiem pieejams plašs pakalpojumu klāsts un tiek piemeklēta atbilstošā terapija aktuālajai problēmai vai situācijai. Pieejama terapija gan grupās, gan individuālas sesijas ar psihologu. Iedzīvotājiem, kuriem ir arī sociāla rakstura problēmas pieejams attālinātas konsultācijas. Šis pakalpojums Kopenhāgenas iedzīvotājiem tiek finansēts no pašvaldības budžeta līdzekļiem.

Apmeklējot Dānijas pilsētu Horsensu, delegācija tika iepazīstināta ar Horsensas sociālo un sabiedrības veselības politiku. Kā norādīja Horsensas pašvaldības pārstāvji, tad “Jaunās bērnu un jauniešu politikas mērķis ir nodrošināt saskaņotību, kopskatu un vienotu virzību tam, kā strādā un sadarbojas ar bērniem un jauniešiem Horsensā. Jo īpaši ir svarīgi, lai būtu saikne starp to, ko  dara  visu bērnu un jauniešu labā, un to, ko dara bērnu un jauniešu labā, kuriem nepieciešams īpašs atbalsts”. Horsensas pārstāvji iepazīstināja ar Apkaimju centra darbības principiem un atbalsta grupām, kas tiek nodoršinātas šajā pašvaldībā. Apkaimju centrā atbalsta grupas darbojas pārsvarā uz brīvprātīgo darbinieku principa. Tāpat delegācija tika iepazīstināta ar Horsensas pašvaldības izstrādāto “sērošanas politiku”, kurā tiek izglītoti speciālisti metodikai darbā ar bērniem un jauniešiem, kuri zaudējuši tuvinieku.

Pieredzes apmaiņas vizītē apmeklētajās Dānijas pašvaldībās Rīgas valstspilsētas pašvaldības pārstāvji ir ieguvuši jaunus labās prakses piemērus un sadarbības kontaktus, kas ilgtermiņā veicinās iespēju veidot jaunus sadarbības projektus.

Informāciju sagatavoja: Laura van Rosuma, Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta Projektu koordinācijas nodaļas galvenā speciāliste – eksperte, tālr. 67037114

Pieredzes apmaiņas brauciens uz Zviedriju

 

Īstenojot Ziemeļvalstu un Baltijas valstu mobilitātes programmas “Valsts administrācija” apstiprināto projektu “Integrēti pakalpojumi sociālā riska jauniešiem Ziemeļvalstīs”  (PVM ID APS1376), septiņi Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta darbinieki un Rīgas Bērnu, jauniešu un ģimeņu sociālā atbalsta centra pārstāvis laika periodā no 18.03.2024. līdz 21.03.2024. devās pieredzes apmaiņas braucienā uz Stokholmas pašvaldību Zviedrijā.

Rīgas valstspilsētas pašvaldības delegācija Stokholmā tikās ar Sociālo lietu departamenta pārstāvjiem, kuri sniedza ieskatu Stokholmas sociālās politikas plānošanā, izmantojot datos un pētījumos balstītas metodes, kā arī prezentēja darbu par atkarību izraisošo vielu un procesu prevenci. Stokholmas Sociālo lietu departamenta pārstāvji delegāciju iepazīstināja ar Jauniešu centra darbības principiem un radīja iespēju apmeklēt šādu Jauniešu centru, iepazīstināja ar darbu ar ielu jauniešiem un ielu darbinieku funkcijām, uzdevumiem, darbības principiem, kā arī ar šī Jauniešu centra darba uzdevumiem (t.sk. psihologa konsultācijas un terapija), informējot, ka tāda veida Jauniešu centri izplatīti visā Stokholmā. Jāmin, ka 2023.gadā Stokholma ir izstrādājusi vadlīnijas ielu darbiniekiem un tās sniedz detalizētu pārskatu par šo darbinieku pienākumiem.

Pieredzes apmaiņas brauciena ietvaros tika apmeklēta arī zemsliekšņa veselības aprūpes un veicināšanas organizācija, kurā jauniešiem no 14 līdz 25 gadiem iespējams saņemt psihoemocionālu atbalstu, ginekologa konsultācijas, vecmāšu konsultācijas un saņemt visu nepieciešamo informāciju par seksuāli reproduktīvo veselību. Kopumā Stokholmā ir 11 šādi centri, no kuriem lielākie atrodas pie slimnīcām. Jāmin, ka šo centru darbība ir uzsākta 1960.gados un ir būtiski ietekmējusi STI un abortu, nevēlamu agrīnu grūtniecību izplatību Zviedrijā.

Delegācija viesojās organizācijā “Future of Stockholm” (“Stokholmas nākotne”), kuras darbība tiešā veidā ir saistīta ar Sociālo pakalpojumu un atbalsta izveidošanu pilsētā. Tāpat delegācijai tika sniegta prezentācija par Terapetisku metodi – “BSFT” (Brief Strategic Family Therapy), kuru Stokholma, iegādājoties licenci, ir pārņēmusi no ASV pilsētas Maiami un ir vienīgā pilsēta Eiropā, kas šādu terapijas metodi izmanto. Tā tiek uzskatīta par labo praksi,  kas sevī ietver pašas metodes apmācības un supervīzijas. Metode piemērota bērniem un jauniešiem, kā arī viņu ģimenēm, lai sekmētu bērna emocionālo audzināšanu  – gan atgriežoties no rehabilitācijas iestādes, gan no īslaicīgas prombūtnes no ģimenes.

Viesojoties “Apkaimes Bērnu un Jauniešu centrā”, vienā no Stokholmas sociāli mazaizsargātākajiem pilsētas rajoniem – Rågsved, Enskede-Årsta-Vantör rajonā, delegācijai bija iespēja tikties ar ielu darba organizētājiem un veicējiem, jaunatnes centra vadītājiem un darbiniekiem, kas tiešā veidā plāno un organizē pakalpojumus iedzīvotājiem.

Pieredze apmaiņas brauciena ietvaros delegācija tikās arī ar nevalstisko organizāciju “1000 iespējas”, kuras darbības mērķis ir sniegt psihoemocionālu atbalstu un informāciju sievietēm, kuras cieš no jebkāda veida vardarbības. Centram ir sadarbības līgums ar Stokholmas pašvaldību, tas darbojas arī citās Zviedrijas pilsētās. Organizācija plāno un īsteno arī izglītojošas sabiedrisko mediju kampaņas par vardarbības atpazīšanu, palīdzības sniegšanas iespējām un profilaksi.

Zviedrija un tās galvaspilsēta Stokholma tradicionāli ir starp Eiropas inovatīvākajām pilsētām jaunu labklājības (sociālu un sabiedrības veselības, veselības aprūpes) politikas izstrādē un pakalpojumu izveidošanā un īstenošanā. Zviedrijas pieredze sniedz neatsveramu ietekmi uz sabiedrības veselības politikas plānošanu visā Eiropā, t.sk. Latvijā, tādēļ pieredzes apmaiņa un zināšanu dalīšanās ar Stokholmas pārstāvjiem, kuri ir tieši saistīti ar šo pakalpojumu radīšanu, sniedza ne tikai ieskatu labās prakses īstenošanas pamatprincipos, bet arī iedvesmoja jaunām idejām un perspektīvām Rīgas valstspilsētas pašvaldībai.

Informāciju sagatavoja: Laura van Rosuma, Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta Projektu koordinācijas nodaļas galvenā speciāliste – eksperte, tālr. 67037114

10. aprīlī notiks bezmaksas seminārs par traumatisma profilaksi un veselīga uztura meistarklase

Lai veicinātu izpratni un sniegtu zināšanas par traumatisma profilaksi un veselīga uztura pamatprincipiem senioru vecumā, Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments aicina apmeklēt semināru “Mans ķermenis ir mana pils”, kurā ar savu pieredzi un zināšanām dalīsies traumatologs, ortopēds dr.Sandris Petronis un uztura speciāliste Elizabete Ozola.

Seminārs notiks 10.aprīlī, plkst. 18:00-20:20, SIA ‘’OnPlate’’ “Veselības telpā”, Alauksta ielā 21, Rīgā.

Pieteikšanās ir obligāta, jo vietu skaits ir ierobežots: rakstot uz e-pastu ieva@onplate.lv vai aizpildot pieteikuma anketu https://forms.gle/MqKTkfq9o47QiUja8, vai zvanot 29423020 (Ieva).

Semināra pirmajā daļā dalībnieki varēs uzzināt par to, kādi ir biežākie cēloņi senioru traumām, kas gūtas dzīvesvietā; kā iespējams samazināt traumu risku, dodoties ikdienas gaitās ārpus mājas, un kā ar vienkāršiem, bet ļoti efektīviem paņēmieniem iespējams samazināt kritienu risku. Uzzināsim arī to, kāda nozīme ir līdzsvara sajūtai un spēka, gaitas un koordinācijas attīstīšanai traumatisma profilaksē, un kā veicināt kaulu veselības saglabāšanu un stiprināšanu.

Semināra otrā daļa būs veltīta veselīga uztura tēmai, ņemot vērā, ka pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ir viens no veselības veicināšanas zelta likumiem īpaši senioru vecumā, lai palīdzētu organismam uzņemt visas nepieciešamās galvenās uzturvielas – ogļhidrātus, šķiedrvielas, vitamīnus, olbaltumvielas un labos taukus.

Pilnvērtīga ēdienkarte var palīdzēt arī ar traumatismu saistītu slimību profilaksē (piemēram, osteoporozes), tādēļ semināra dalībnieki varēs piedalīties veselīga un ekonomiska uztura meistarklasē, pagatavojot kaulu, locītavu un muskuļu veselībai vērtīgu maltīti, un uzzināt noderīgus padomus no uztura speciālistes.

Semināra dalībnieki saņems arī izdales materiālus – veselīgās uztura meistarklases receptes, lai arī turpmāk tās varētu gatavot mājās, kā arī brošūras par traumatisma profilaksi “Apsteidz kritienu pirms tas apsteidz Tevi!” un veselīgu uzturu “Veselīga uztura ieteikumi senioriem, kuri vecāki par 65 gadiem”.

SEMINĀRA PROGRAMMA:

  • 17:45-18:00 – ierašanās un reģistrācija;
  • 18:00-19:00 – lekcija par traumatisma profilaksi, kurā uzstāsies Sandris Petronis – sertificēts traumatologs, ortopēds, Rīgas 2. slimnīcas valdes priekšsēdētājs. Uzzināsim, kādi ir traumatisma riska faktori; traumatisma profilakses pasākumi; lūzumu profilakse; pirmā palīdzība traumu gadījumā; drošība dzīvesvietā un dodoties ikdienas gaitās un citi jautājumi.
  • Atpūtas pauze.
  • 19:20-20:00 – veselīga un ekonomiska uztura meistarklase uztura speciālistes Elizabetes Ozolas vadībā. Kopīgi pagatavosim gardu maltīti un noskaidrosim, kādi ir vērtīgākie olbaltumvielu avoti; cik daudz šķidruma nepieciešams uzņemt senioru vecumā; kurām minerālvielām un vitamīniem būtu nepieciešams pievērst lielāku vērību traumatisma profilaksē un citus semināra dalībniekiem interesējošus jautājumus.

! Informējam, ka pasākuma laikā tiks fotografēts Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta publicitātes materiālu vajadzībām.

 

 

Programmas “Komandas pārdomas” ieviešana uzsākta RSAC “Gaiļezers”

2024.gada 6.martā tika uzsākta programmas “Komandas pārdomas” ieviešana Rīgas Sociālās aprūpes centrā “Gaiļezers”. Šobrīd programmu apgūst trīspadsmit Sociālā aprūpes centra sociālie darbinieki.

Programma “Komandas pārdomas” ir paredzēta, lai veicinātu aprūpes speciālistu psihoemocionālo veselību paaugstinātas slodzes un augsta stresa apstākļos. Pieejas pamatā ir ideja, ka veselības aprūpes speciālisti profesionāla speciālista klātbūtnē, zināmā vidē, kopā ar kolēģiem, kuri piedzīvojuši vienādus izaicinājumus, apmainās ar pieredzi un kļūst par padomdevējiem, kā pārvaldīt stresu un palīdzēt viens otram noturēties sarežģītās situācijās. Programmas autori ir speciālisti no Nīderlandes, kas programmu izstrādāja, lai uzlabotu medicīnas un aprūpes iestāžu darbinieku psihoemocionālo veselību un stresa noturību COVID-19 pandēmijas apstākļos. Programmas autori ir apmācījuši speciālistus, kas šobrīd veic programmas ieviešanu Rīgā.

Programma “Komandas pārdomas” Rīgas Sociālās aprūpes centrā “Gaiļezers” un citās iestādēs Rīgā tiek ieviesta projekta “Mentality” ietvaros. Projekta “Mentality” galvenais mērķis ir izplatīt daudzsološu praksi psihiskās veselības aprūpē, īpašu uzmanību pievēršot bērniem, veselības aprūpes un citiem aprūpes darbiniekiem, cilvēkiem ar jau esošām garīgās veselības problēmām un psihosociāliem traucējumiem, migrantiem un pakalpojumu sniedzējiem.

3. martā tiek atzīmēta Pasaules dzirdes diena

3. martā tiek atzīmēta Pasaules dzirdes diena, lai veicinātu iedzīvotāju izpratni par novēršamiem dzirdes traucējumiem vai dzirdes zudumu.


Skaļa mūzikas klausīšanās nelabvēlīgi ietekmē ausu veselību. Tā var izraisīt zvanīšanu vai trokšņus ausīs, kā arī dzirdes pasliktināšanos. Trokšņa izraisīta dzirdes pasliktināšanās ir novēršama, ievērojot drošas klausīšanās principus:

  • klausoties mūziku austiņās, ierīces skaļuma līmeni jāiestata uz ne vairāk kā 60% no maksimālā iespējamā skaļuma. Austiņām jābūt kvalitatīvām un apkārtējo troksni slāpējošām;

  • regulāri jāatpūtina dzirdi, atrodoties klusumā, kā arī jāierobežo audio ierīču ikdienas lietošanas ilgumu;

  • trokšņainās vietās jālieto ausu aizsarglīdzekļi, piemēram, aizsargaustiņas vai ausu aizbāžņi. Jāmēģina atrasties pēc iespējas tālāk no trokšņa avota;

  • priekšroka dodama rotaļlietām ar regulējamu skaļumu. Skaļumu nepieciešams iestatīt zemākajā iespējamajā līmenī.

Ausis nedrīkst tīrīt ar vates kociņiem un citiem spiciem priekšmetiem. Tā var traumēt bungplēvīti, kā arī radīt auss iekaisumu. Pilnīgi pietiek, ja ausis iztīra ar pirkstu.

Ja radušās aizdomas par dzirdes pasliktināšanos, ausīs jūtamas sāpes, dzirdama zvanīšana vai trokšņi, jāvēršas pie ārsta – otolaringologa.

Papildu informācija par drošu un nekaitīgu audio ierīču lietošanu un drošu klausīšanos bērniem pieejama arī: https://www.spkc.gov.lv/lv/media/17647/download?attachment.

Pievēršot uzmanību Pasaules dzirdes dienai, SPKC speciālisti izstrādājuši arī infografiku “Rūpējies par savu dzirdi”, kurā apkopoti ieteikumi, kā saudzēt dzirdi.

Rīgā atkal uzsāktas bezmaksas līnijdeju nodarbības senioriem!

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar biedrību “Veselībai un attīstībai” aicina apmeklēt līnijdeju nodarbības senioriem profesionālu deju pasniedzēju vadībā.


Līnijdeju jeb LINE DANCE nodarbībās laipni gaidīsim ikvienu – gan tos, kuriem šajā deju veidā pieredze vēl nav bijusi, gan tos, kuriem līnijdeju soļi jau izmēģināti – šeit ikviens dejotājs varēs atrast savu vietu un attīstīt savas prasmes.

Deja vienmēr ir bijusi ne tikai sportiska nodarbošanās, bet arī emocionāls gandarījums, jo mūzikas pavadījums sniedz daudz pozitīvu emociju. Tāpat šis deju stils, kura horeogrāfijā raksturīga soļu atkārtošanās noteiktā secībā, palīdz ne vien attīstīt deju prasmes, bet arī veidot socializēšanos, interešu kopību un sniedz brīnišķīgu brīvā laika pavadīšanu, uzlabojot savu veselību un dzīvesprieku.

Nodarbības notiek klubā “Vecrīga”, Vaļņu ielā 32, Rīgā. Katras nodarbības ilgums ir viena stunda.

Pieteikšanās: pirms nodarbības aicinām pieteikties pie pasniedzējas, zvanot Sarmītei Galanskai –  25991307.

Ieskaties marta nodarbību grafikā un izvēlies sev ērtāko laiku un vietu:

Linijdeju nodarbibas_2024_marts

 

Rīdzinieki aicināti iepazīties ar veselīgo pastaigu audiogidu

 

Līdz ar pavasarīgāka laika iestāšanos un gaišākiem vakariem ir pienācis  īstais brīdis doties veselīgās pastaigās pēc iespējas biežāk. Lai pastaigas padarītu aktīvākas un mudinātu to laikā izkustināt visu ķermeni,  Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments ir izstrādājis veselīgo pastaigu audiogidu.


Tajā iekļauti 20 vieglas un vidējas intensitātes vingrojumi, kas palīdzēs izkustināt ķermeni un sniegt veselībai vērtīgus ieguvumus – noņemt saspringumu, atbrīvot prātu, uzlabot un stiprināt elpošanu, sirdsdarbību, attīstīt kustību apzinātību un līdz ar to sajust spēku, enerģiju un justies labāk, jo pastaigas laikā tiek nodrošināts vispusīgs muskuļu darbs.

Lai klausītos audiogidu, mobilajā ierīcē nepieciešams lejupielādēt bezmaksas aplikāciju “izi.TRAVEL” un meklētājā ierakstīt “Veselīgo pastaigu audiogids”.

Audiogidā būs redzama Rīgas karte ar 20 lokācijas punktiem. Uzspiežot uz katra no tiem, varēs noklausīties gan vingrinājumus, gan aplūkot pievienotās fotogrāfijas, kas uzskatāmāk demonstrē veicamos vingrojumus. Katru vingrojumu var noklausīties un pildīt atkārtoti, bet jāatceras, ka svarīgākais ir vadīties pēc savas fiziskās sagatavotības un pašsajūtas.

Aplikācijā norādītas arī konkrētas lokācijas vietas – šajā audiogidā tās vairāk kalpo ierosmei un idejai, jo klausīties audiogidu iespējams jebkurā sev ērtā vietā un laikā. Pats svarīgākais ir šos vingrojumus pildīt secīgi, sākot no cipara “1”, jo pirmais vingrojums veltīts stājas apzinātībai un iesildīšanās, lai sagatavotos plānotajai aktivitātei un iesildītu muskuļus. Tiem  jāpaliek siltākiem, elastīgākiem, uzlabojot gan asins cirkulāciju, gan pasargātu sevi no traumu riska, piemēram, saišu sastiepuma.

Kopējais pastaigas ilgums būs nedaudz garāks par vienu stundu – tas būs atkarīgs no katra individuālā vingrojuma izpildes laika un ieklausīšanās savā ķermenī. Ja pastaigas laikā nevēlies veikt aktīvākus vingrojumus, iespējams noklausīties arī audiogida sākuma stāstījumu par veselīgu stāju, ko vērts ievērot ik dienu, nevis tikai dodoties pastaigā noteiktā maršrutā.

Viss, kas būs nepieciešams dodoties pastaigā, ir ērti apavi, laikapstākļiem piemērots apģērbs, kas neierobežo kustības, kā arī ūdens. Visērtākais maršruts pastaigai būs kāda klusāka iela bez intensīvas satiksmes. Vislabāk – parks vai pastaigu taka. Tas ir svarīgi, jo audiogida klausīšanās austiņās var novērst uzmanību no apkārtējās vides, un mierīgāka vieta ļaus vairāk koncentrēties sev un pildāmajiem vingrojumiem.

Ja audiogidu vēlies noklausīties tāpat, neielādējot aplikāciju, to iespējams atvērt arī, izmantojot kādu no interneta pārlūkprogrammām un vietnes  www.izi.travel.com meklētājlodziņā ierakstot nosaukumu “Veselīgo pastaigu audiogids”.

Receptes no meistarklases “Pilngraudu produkti garšīgā un sabalansētā maltītē”

Pilngraudu tortiljas rullīši 

Sastāvdaļas:

  • 3 lielas tortiljas – parastās vai spinātu, biešu, burkānu
  • 200g krēmsiera
  • 1 ēdk. Grieķu jogurta
  • 2 – 3 lielas saujas spinātu
  • 100g sarīvēta liesa siera
  • krāsaina paprika (sarkanā, dzeltenā, oranžā)
  • 1 ēdk. sasmalcinātu loku
  • 1 ēdk. sasmalcinātu diļļu
  • sāls un pipari pēc garšas

Pagatavošana:

  1. Tortiljām un krēmsieram jāļauj sasilt istabas temperatūrā.
  2. Bļodā sajauc kopā krēmsieru, grieķu jogurtu, garšvielas un sakapātos garšaugus, sāli un piparus.
  3. Papriku nomazgā. Sagriež ļoti plānās šķēlītes.
  4. Gatavo masu  izklāj  uz tortiljām, pa virsu klāj spinātu lapiņas un paprikas šķēlītes, atstājot vietu ap malām.
  5. Cieši sarullē, un griež kumosa izmēra ripiņās.

Pilngraudu pasta ar Boloņas – ziedkāposta mērci

Sastāvdaļas:

  • 6 ķiploka daiviņas
  • 2 sīpoli
  • 2 burkāni
  • 450g maltas liellopa gaļas
  • ½ saldēta vai svaiga ziedkāposta
  • 400g (1 bundža) konservētu tomātu
  • 36g tomātu pastas
  • 300g pilngraudu pastas
  • 100g salātlapu
  • 200g gurķu
  • 2 sarkanie sīpoli
  • 20ml Extra virgin olīveļļas
  • 20ml citrona sulas
  • Vidusjūras garšaugu maisījums  

Pagatavošana:

  1. Ķiploku un parasto sīpolu sasmalcina, burkānu smalki sagriež. Pannu uzkarsē, garšaugus un burkānus apcep nelielā eļļas daudzumā, tad pievieno malto gaļu.
  2. Saldēto vai svaigo ziedkāpostu sablendē ar pusi konservēto tomātu vai (ja nav blendera) to sasmalcina un iemaisa konservētajos tomātos. Kad maltā gaļa ir apcepusies zeltaina, pievieno ziedkāposta – tomātu masu un atlikušos konservētos tomātus, kā arī tomātu pastu un garšaugus.
  3. Kad masa atkal sāk burbuļot, liesmu samazina uz mazāku, noņem vāku un turpina gatavot bez tā, lai liekais šķidrums varētu iztvaikot.
  4. Pastu izvāra. Gurķi un sarkano sīpolu smalki sasmalcina, sajauc ar salātlapām. Olīveļļu sajauc ar citrona sulu un pievieno salātiem.
  5. Gaļas – ziedkāposta mērce ir gatava, kad šķidrums ir samazinājies aptuveni par 1/3 – tad to iemaisa pastā un pasniedz ar salātiem.

Pilngraudu auzu cepumi 

Sastāvdaļas:

  • 2 banāni
  • 4 ēdk. zemesriekstu sviesta
  • 1 ēdk. medus
  • 50g dzērveņu
  • 50g rieksti
  • 50g koksriekstu skaidiņas
  • 200g pilngraudu auzu pārslu

Pagatavošana:

  1. Uzkarsē krāsni uz 180 grādiem.
  2. Banānus saspaida ar dakšiņu. Klāt pievieno zemesriekstu sviestu un kārtīgi samaisa.
  3. Klāt pievieno riekstus, dzērvenes, kokosriekstu skaidiņas un auzu pārslas.
  4. Visu sajauc kopā.
  5. Cepamajā pannā izklāj cepampapīru.
  6. Ar rokām veido vienāda izmēra cepumus un kārto uz pannas.
  7. Cepumus cep ~ 20-25 min, līdz tie ir gatavi un brūnā krāsā.
  8. Pirms ēšanas kārtīgi atdzesē.