Ceļš uz drošu vasaru

1. jūnijā tiek atzīmēta Starptautiskā bērnu aizsardzības diena! Sveicam visus bērnus un vecākus šajā skaistajā dienā, kas iezīmē arī vasaras sākumu! Vasaras brīvlaikā aicinām ievērot dažādus drošības pasākumus, lai mazinātu traumatismu un pasargātu savu bērnu!

  • Pirms bērns dodas braukt ar riteni, skrejriteni, skrituļslidām, pārliecinieties, ka viņam galvā ir aizsargķivere! Ieteicami arī elkoņu, ceļu un plaukstu sargi.
  • Ja ir vēlēšanās atveldzēties karstā vasaras dienā, pārliecinieties, ka peldvieta ir droša un neatstājiet bērnus bez uzraudzības.
  • Dienas gaišajā laikā pasargājiet savu un bērnu ādu no UV starojuma, izmantojot saules aizsargkrēmu. Neaizmirstiet par cepuri, vieglu, gaišu apģērbu un ūdeni!
  • Dodiet priekšroku ēnām laika posmā no 10:00 līdz 16:00, kad saules stari ir visspēcīgākie.
  • Atcerieties – dzīvnieku, svešu un mājas mīluļu, uzvedība nav prognozējama – pieskatiet sevi un apkārtējos, kā arī ievērojiet drošu distanci!

 

Ciguna nodarbības jūnijā

Rīgas valstspilsētas pašvaldības (RVP) Labklājības departaments aicina apmeklēt bezmaksas ciguna nodarbības!

Ciguna vingrojumi, lai gan vienkārši izpildāmi un neprasa īpašu sagatavotību, lokanību vai priekšzināšanas, savas fiziskās un elpošanas vingrošanas sistēmas efektivitātē var plūkt laurus un sniegt vērtīgu spēcinājumu gan visam ķermenim, gan prātam. Ciguna nodarbības ir vienas no tām RVP Labklājības departamenta piedāvātajām veselības veicināšanas aktivitātēm, kuras līdz šim ieguvušas lielu iedzīvotāju atsaucību. Laika gaitā tajās gūti gan draugi un domubiedri, ar ko vieglāk motivēt un veselīgus ieradumus savā ikdienā ievērot patstāvīgi, gan iepazīta ciguna vingrošanas sistēmas labvēlīgā ietekme uz veselības stāvokli un pašsajūtu, tādēļ aicinām arī turpmāk sekot līdzi ciguna nodarbību grafikam.

Nodarbību grafiks jūnijam:

Pasākuma laikā apmeklētājiem tiks lūgts aizpildīt anketu ar personu datiem, dati tiks apstrādāti saskaņā ar Datu aizsardzības regulu.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un video, kas iespējams tālāk publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.


Ciguna vingrinājumu sistēma radusies senajā Ķīnā jau vairāk nekā pirms 5000 gadiem. “Ci” nozīmē “iekšējā enerģija”, bet “Gun” – “darbs ar sevi”. Ciguna vingrojumi ir ļoti vienkārši izpildāmi, neprasa īpašu sagatavotību, lokanību vai priekšzināšanas, turklāt vingrot var jebkurā vecumā.

Veselīga uztura meistarklases jūnijā

Rīgas valstpilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar “GRIBU BŪT” Dzīves kvalitātes uzlabošanas un veselības veicināšanas biedrību aicina iedzīvotājus piedalīties bezmaksas Veselīga uztura meistarklasēs jūnijā!

Kopā gatavosim veselīgas receptes atbilstoši tematikai!

Meistarklases norisinās Jūrkalnes ielā 15, 2. ieeja, 2. stāvs “UzturFit” studijā.


🍏07.06.2025. no 11:30 līdz 14:30 “Gatavojam ātri, bet efektīvi. Receptes steidzīgai ikdienai”

🍏 13.06.2025. no 18:00 līdz 21:00 “Gatavojam svara korekcijai piemērotu maltīti”


Kā pieteikties?

Spied uz zemāk esošā linka, kalendārā izvēlies jūniju, vēlamo nodarbības datumu, spied uz zemāk norādīto nodarbības laiku un “PIERAKTĪTIES”!

👉 Pieteikšanās links šeit: https://tikt.lv/uzturfit/veseliga uztura meistarklases junijā


Dalībnieku skaits katrā nodarbībā ir ierobežots. Primāri tiek apstiprināta dalība tiem dalībniekiem, kuri apmeklē meistarklasi pirmreizēji vai nav bijuši meistarklasē pēdējā pusgada laikā.

Pēc pieteikšanās saņemsiet apstiprinājuma e-pastu, ka pieteikums ir saņemts. Papildus tam vienas darba dienas laikā saņemsiet apstiprinājumu no info@uzturfit.lv, ka Jūsu pieteikums ir reģistrēts. Divas dienas pirms nodarbības īsziņā saņemsiet atgādinājumu. Ja kāda iemesla dēļ tomēr nav iespējams apmeklēt meistarklasi, pieraksts obligāti laicīgi jāatceļ, lai dotu iespēju citiem dalībniekiem.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un video, kas iespējams tālāk publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Jebkuru jautājumu gadījumā iespējams sazināties, rakstot uz e-pastu info@uzturfit.lv vai zvanot pa tālruni +371 20363482 biedrības “GRIBU BŪT” pārstāvei Agritai.

 

Eiropas pavasara testēšanas nedēļa

Laika posmā no 19. līdz 26. maijam Latvija pievienojas Eiropas testēšanas nedēļas akcijai “Nedzīvo neziņā”. Tās laikā iespējams veikt anonīmus bezmaksas HIV, sifilisa, B un C hepatīta eksprestestus dažādās Latvijas pilsētās, tostarp Rīgā, HIV profilakses punktos. Izmanto iespēju, veic testu un uzzini rezultātu 20 minūšu laikā!

Spied uz zemāk esošā linka, Slimību profilakses un kontroles centra mājas lapā atver kalendāru un atrodi sev ērtāko un tuvāko testēšanas vietu:

https://www.spkc.gov.lv/lv/atrodi-sev-tuvako-hiv-profilakses-punktu

 

Ciguna nodarbības maijā

Rīgas valstspilsētas pašvaldības (RVP) Labklājības departaments aicina apmeklēt bezmaksas ciguna nodarbības!

Ciguna vingrojumi, lai gan vienkārši izpildāmi un neprasa īpašu sagatavotību, lokanību vai priekšzināšanas, savas fiziskās un elpošanas vingrošanas sistēmas efektivitātē var plūkt laurus un sniegt vērtīgu spēcinājumu gan visam ķermenim, gan prātam. Ciguna nodarbības ir vienas no tām RVP piedāvātajām veselības veicināšanas aktivitātēm, kuras līdz šim ieguvušas lielu iedzīvotāju atsaucību. Laika gaitā tajās gūti gan draugi un domubiedri, ar ko vieglāk motivēt un veselīgus ieradumus savā ikdienā ievērot patstāvīgi, gan iepazīta ciguna vingrošanas sistēmas labvēlīgā ietekme uz veselības stāvokli un pašsajūtu, tādēļ aicinām arī turpmāk sekot līdzi ciguna nodarbību grafikam.

Nodarbību grafiks maijam:

Pasākuma laikā apmeklētājiem tiks lūgts aizpildīt anketu ar personu datiem, dati tiks apstrādāti saskaņā ar Datu aizsardzības regulu.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un video, kas iespējams tālāk publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.


Ciguna vingrinājumu sistēma radusies senajā Ķīnā jau vairāk nekā pirms 5000 gadiem. “Ci” nozīmē “iekšējā enerģija”, bet “Gun” – “darbs ar sevi”. Ciguna vingrojumi ir ļoti vienkārši izpildāmi, neprasa īpašu sagatavotību, lokanību vai priekšzināšanas, turklāt vingrot var jebkurā vecumā.

Pasaules hipertensijas diena

17. maijā tiek atzīmēta Pasaules hipertensijas diena. Zini un kontrolē savu asinsspiedienu arī Tu!

Augsts asinsspiediens jeb hipertensija paaugstina citu sirds un asinsvadu slimību (koronārās sirds slimības, miokarda infarkta, galvas smadzeņu insulta) risku. Ja augstu asinsspiedienu neārstē tas bojā artērijas un dzīvībai svarīgos orgānus, tāpat tas ir būtiski ietekmējošs faktors aterosklerozes, nieru mazspējas, redzes zuduma attīstībā. Būtiski atcerēties, ka paaugstinātu asinsspiedienu visbiežāk nejūt.

Mēri asinsspiedienu pareizi:

  • tā mērīšanas laikā nesarunājies un nekusties;
  • pirms asinsspiediena mērīšanas vismaz 5 minūtes atpūties;
  • asinsspiediena mērītāja manšeti liec uz kailas rokas, aptuveni 2-5 cm virs elkoņa locītavas;
  • rokas novieto uz cietas virsmas tā, lai augšdelms atrastos sirds līmenī;
  • atbalsti kājas uz grīdas, nesakrusto tās;
  • apsēdies ar taisnu muguru uz cieta krēsla, atbalstoties pret atzveltni;
  • asinsspiediens ir jāmēra 3 reizes, par pareizo rezultātu uzskatot 2. un 3. mērījumu vai šo mērījumu vidējo rādītāju.

Assinsspiediena normas jebkurā vecumā:

  • ideāls, ja ir mazāks vai vienāds ar 120/80 mmHg;
  • pieļaujams, ja ir mazāks par 140/90 mmHg;
  • paaugstināts, ja ir vienāds vai augstāks par 140/90 mmHg.

Ja, mērot asinsspiedienu regulāri, tas svārstās vai nav normas robežās, noteikti konsultējies ar savu ģimenes ārstu!

Asinsspiedienu normalizē:

  • veselīgs uzturs – ēd vairāk dārzeņus un augļus, samazini sāls daudzumu ikdienas uzturā;
  • fiziskās aktivitātes – vingro, brauc ar velosipēdu, nūjo, skrien lēnā solī vismaz pusstundu piecas reizes nedēļā;
  • svara kontrole – seko līdzi savam ķermeņa masas indeksam (ĶMI) (norma ĶMI ir no 18.5 līdz 24.9, svara atbilstību augumam izvērtē vadoties pēc ĶMI tabulas zemāk) un vidukļa apkārtmēram (norma vīriešiem līdz 94 cm un līdz 80 cm sievietēm);
  • atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas, alkoholu vai citu apreibinošu vielu lietošanas;
  • pietiekams miegs – atvēli tam vismaz 7-8 stundas ik nakti;
  • garīgo veselību veicinošas aktivitātes – meditē, apgūsti elpošanas vingrinājumus.

drukas-fails_kmi spkc_infografiki_uzturs_web

 

Projekta Schools4Health ekspertu viedokļi

Veselības veicināšanas Eiropas sadarbības tīkla (EuroHealthNet) vadībā noritošā ES finansētā projekta “Schools4Health”, kura mērķis ir ieviest, stiprināt un atbalstīt veselību veicinošu skolu pieeju, partneri interviju sērijās, kas ierakstītas “Schools4Health” konsorcija sanāksmē, aicina vadošos izglītības un sabiedrības veselības ekspertus dalīties ar viedokli par to, kāpēc veselību veicinošu skolu pieeja mūsdienās ir tik būtiska, kāpēc ir īstais laiks integrēt veselību skolas dzīves struktūrā kā pamatelementu nevis uztvert to kā papildinājumu, kā tas palīdz veicināt tādas Eiropas pamatvērtības kā līdzdalība, vienlīdzība, iekļaušana un radīt ilgtermiņa pozitīvas pārmaiņas.

Profesors Pīters Pauluss no Leifanas Universitātes Līneburgā, skaidro, ja veselības jautājumus risina skolas līmenī nevis izskata tikai atsevišķās nodarbībās, tiek radīta spēcīgāka ietekme un jēgpilnāka mācīšanās. No psihoemocionālās labklājības līdz uzturam un fiziskajām aktivitātēm veselība veido katra skolēna spēju mācīties un attīstīties. Tomēr daudzas sistēmas joprojām neatspoguļo to. Ir nepieciešams pārdomāt un pārskatīt izglītības strukturēšanu un to, kā pāreja uz veselību veicinošu skolu modeli var nodrošināt labākus rezultātus ne tikai skolēniem un skolotājiem, bet arī sabiedrībai kopumā.

Skatieties interviju un pievienojieties sarunai par to, lai veselība kļūtu par izglītības pamatu un katra skola par veselību veicinošu skolu vietnē @Schools4Health vai LinkedIn post.

📗 Lai iegūtu plašāku ieskatu par veselību veicinošu skolu pieeju, iepazīstieties ar jauno “Schools4Health” politikas īsu aprakstu “Kāpēc investēt veselību veicinošās skolās?”

🌎 Vairāk informāciju par projektu “Schools4health” meklē šeit: www.schools4health.eu

Tiešsaistes nodarbības vecākiem par bērna psihoemocionālās veselības veicināšanas tēmām

RVP Labklājības departaments un SIA „Latvian Holidays” aicina pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnu vecākus uz tiešsaistes nodarbībām par svarīgām tēmām, kas skar bērnu psihoemocionālo veselību:

1. “Bērna adaptācija, uzsākot skolas gaitas 1. klasē” – nodarbības laikā tiks apskatīti jautājumi, kas ir adaptācija; sākumskolas vecuma bērnu vecumposma raksturojums adaptācijas spēju kontekstā; kā bērnu emocionāli un praktiski sagatavot skolas gaitu uzsākšanai; kā noteikt vai adaptācija norit veiksmīgi; trauksmes zvani – pazīmes, ka bērnam ir grūtības adaptēties un kā palīdzēt bērnam šādās situācijās; priekšnosacījumi veiksmīgai vecāku sadarbībai ar skolu, lai veicinātu veiksmīgu bērna adaptēšanos;

2. “Bērna adaptācija pirmsskolas izglītības iestādē” – nodarbības laikā tiks apskatīti jautājumi par 1,5-3 un 4-6 gadu vecumposma raksturojumu adaptācijas spēju kontekstā; kā bērnu emocionāli un praktiski sagatavot bērnudārza gaitu uzsākšanai; kā noteikt vai adaptācija norit veiksmīgi; trauksmes zvani – pazīmes, ka bērnam ir grūtības adaptēties; priekšnosacījumi veiksmīgai vecāku sadarbībai ar pirmsskolas izglītības iestādi, lai veicinātu veiksmīgu bērna adaptēšanos;

3. “Bērna pašapziņas stiprināšanas nozīme, veidojot uzticības pilnas attiecības ar bērnu” – nodarbības laikā tiks diskutēts par drošības izjūtas nepieciešamību attiecībās; vecāku iespējām veicināt drošības izjūtu bērnam attiecībās ar vecākiem; piesaisti, un tās stiliem; drošās piesaistes veidošanos un ieteikumiem trauksmainas vai izvairīgas piesaistes gadījumos;

4. “Bērnu smadzeņu attīstība dažādos vecuma posmos. Kā sekmēt harmoniskas personības izaugsmi” – nodarbībā tiks apskatītas sekojošas tēmas:

  • cilvēka smadzeņu attīstības, funkcionēšanas principi. Smadzeņu nobriešana ārpus mātes ķermeņa, kas daudzkārt palielina vecāku ietekmi uz smadzeņu procesiem un bērna smadzeņu attīstību;
  • smadzeņu attīstība prenetālajā, jaundzimušā un zīdaiņa vecumā, bērna attīstības uzdevumi, vecāku loma, idejas vecāka – bērna sadarbībai, kas attīsta mazuli;
  • mazbērna un pirmsskolas vecuma bērna smadzeņu attīstības aspekti – verbalā intelekta attīstība, attīstības uzdevumi šajā vecumā, tipiskas grūtības, audzināšanas principi, ņemot vērā bērna smadzeņu nobriešanu;
  • jaunākais skolas vecums, iekšējā un ārējā regulācija, algoritmu un darbību shēmu apguve, sadarbības spēju attīstība;
  • atipiska smadzeņu attīstība – ieteicamie diagnostikas un intervences algoritmi bērniem ar UDHS, autiskā spektra traucējumiem, valodas vai specifiskiem mācīšanās traucējumiem;
  • audzināšana atbilstoši bērna attīstības uzdevumiem, kas sekmē harmoniskas personības attīstību;

5. “Kā ikdienā audzināt un emocionāli atbalstīt izteikti jūtīgu bērnu?” – nodarbībā tiks apskatīti jautājumi kā atpazīt izteikti jūtīgu bērnu; kāpēc ir svarīgi par to runāt; kādi ir biežākie mīti un nepareizi pieņēmumi par izteikti jūtīgiem bērniem; kā vide un audzināšana ietekmē izteikti jūtīgu bērnu; kā veidot ikdienas rutīnas un vidi, kas mazina pārstimulāciju; kā vecākiem parūpēties par savu labsajūtu, lai efektīvāk atbalstītu jūtīgu bērnu; kā veicināt pašregulāciju – iemācīt jūtīgam bērnam pārvaldīt emocijas atbilstoši viņa vecumam; kā rīkoties situācijās, kad bērns ir satraukts vai pārslogots; kā palīdzēt bērnam grūtās sociālās situācijās vai pārmaiņās; kā sabalansēt uzmanību starp brāļiem/māsām, ja viens no bērniem ir izteikti jūtīgs; kā veidot sadarbību ar bērnudārzu/skolu; kā atšķirt temperamenta iezīmi – izteiktu jūtīgumu no neitrālās attīstības traucējumiem u.c.;

6. “Kā attīstīt emocionālo intelektu un sociālās kompetences pirmsskolas vecuma bērnam, mācot atpazīt, izprast, regulēt un izteikt savas emocijas veselīgā veidā” – nodarbībā tiks pārrunāts kā veicināt pirmsskolas vecuma bērna izpratni par efektīvas komunikācijas prasmēm harmonisku attiecību veidošanai, kā mācīt bērnam saprast un pārvaldīt sevi, saprast citus, veicinot pozitīvu emocionālo mijiedarbību ar apkārtējiem, t.sk. ar vienaudžiem, kā bērnam mācīt pieņemt apzinātus lēmumus, lai, turpmāk veidojot attiecības, spētu izvēlēties cieņpilnu rīcību, tostarp konfliktsituācijās.

 

Nodarbībās būs gan noderīga informācija, gan praktiski ieteikumi no pieredzējušiem psihologiem.

  • Dalība nodarbībās ir bezmaksas.
  • Ir iespēja pieteikties vairākām nodarbībām.
  • Nodarbības notiek dažādās dienās un laikos.
  • Nodarbības vada sertificēti klīniskie un veselības psihologi.

Vietu skaits katrā nodarbībā ir ierobežots, tāpēc aicinām pieteikties jau tagad! Pieteikšanās anketa: ej.uz/nodarbibasvecakiemtiessaiste

 

Starptautiskā ūdens drošības diena

Tuvojoties karstajai sezonai, kā arī 15. maijā atzīmējot Starptautisko ūdens drošības dienu, atgādinām par nepieciešamajiem drošības pasākumiem atrodoties ūdenī un tā tuvumā:

  • rūpīgi izvērtē savus spēkus, peldi uz krastu, ja nogursti vai pasliktinās pašsajūta, tāpat nepeldi tālāk par zonu, kas norobežota ar bojām;
  • izvēlies drošu peldvietu, ūdenī brien lēnām, sajūtot un iepazīstot ūdenstilpnes gultni;
  • nelec ūdenī ne uz galvas, ne kājām un neļauj to darīt arī citiem;
  • izvairies no peldēšanās tumsā, stiprā vējā vai negaisā;
  • regulāri attīsti savu peldētprasmi;
  • peldēties dodies kopā ar vēl kādu;
  • izvairies no peldēšanās alkohola vai citu apreibinošu vielu ietekmē;
  • karstā laikā ilgstoši atrodoties ūdenstilpnes tuvumā, atceries regulāri padzerties tīru ūdeni;
  • karstā laikā atrodoties ūdenstilpnes tuvumā, atceries lietot saules aizsargkrēmu;
  • vienmēr izvērtē savas spējas un, glābjot citu, neapdraudi sevi, sauc palīgā citus cilvēkus un glābējus;
  • vienmēr uzraugi bērnus ūdenī un tā tuvumā, kā arī pārrunā ar viņiem drošu rīcību atpūšoties pie ūdens;
  • pārvietojoties ar jeb kādu ūdens transportu, atceries uzvilkt peldvesti.
spkc-infografika-piemerota-peldveste Droša laivošana Droša atpūta uz ūdens transporta

Starptautiskā ģimeņu diena

15. maijā, atzīmējot Starptautisko ģimeņu dienu, acinām rūpēties par savas ģimenes veselību un labklājību! Digitalizācijas laikmetā pievērst uzmanību drošībai internetā, sekojot līdzi sava bērna sociālo tīklu kontiem, publicētajiem ierakstiem un apmeklētajiem portāliem. Pilnībā fokusēt uzmanību bērnam maltīšu laikā, tāpat brīžos, kad bērns lūdz palīdzību vai vēlas Jūsu uzmanību, neatbildot uz atliekamiem tālruņa zvaniem, īsziņām, e-pastiem. Rādīt bērnam labās prakses piemērus un jēgpilni pavadīt laiku sociālajos tīklos. Ieviest ģimenē “no ekrāniem brīvo laiku” un pavadīt to kopā!

digitalizācija_vecakiem Ieteikumi_daba