Trīs dienu fizisko aktivitāšu cikls personām no 16 gadiem janvārī un februārī

Posted on | by vr_admin

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar “GRIBU BŪT” Dzīves kvalitātes uzlabošanas un veselības veicināšanas biedrību arī 2026. gadā aicina iedzīvotājus piedalīties bezmaksas nodarbībās “Trīs dienu fizisko aktivitāšu cikls personām no 16 gadiem”, būt aktīviem, iesaistīties fiziskajās aktivitātēs, apgūt jaunas prasmes, uzlabot fizisko un psihoemocionālo veselību un mazināt veselības riska faktorus.

Katrs cikls ietver 3 nodarbības. Katras nodarbības ilgums 2,5 stundas.

Vienā nodarbībā ir paredzēti 2 – 3 fizisko aktivitāšu veidi:

  1. diena: funkcionālais treniņš (“Fatburner”) – dinamiska, enerģiska nodarbība, kas fokusējas uz tauku dedzināšanu un sirdsdarbības paaugstināšanu, CORE (korsetes muskulatūra) – vēdera, muguras un korsetes muskuļu stiprināšanai un funkcionālais treniņš (“Fitball”) – līdzsvara un spēka treniņš, izmantojot fitball lielo bumbu;
  2. diena: booty and ABS (intensīvs treniņš sēžas, kāju un vēdera zonai) un pilates (kontrolēts, lēns un precīzs darbs ar ķermeni);
  3. diena: dance (ritmisks un enerģisks treniņš ar vienkāršām deju kombinācijām), “presīte” ar svariem (intensīvs treniņš vēdera zonai ar nelieliem svaru elementiem), līdzsvars un stiepšanās (apvienots līdzsvara, mobilitātes un stiepšanās treniņš).

Trešā cikla nodarbības notiks: 25.01.2026., 01.02.2026., 08.02.2026.

Nodarbību norises laiks: no plkst. 11.30 līdz 14.00.

Nodarbību norises vieta: Studija “Matīss”, Matīsa iela 16, Rīga.

Vietu skaits ir ierobežots! Iepriekšēja pieteikšanās ir OBLIGĀTA!

Pieteikšanās: https://forms.gle/FHZsTuRnnabJHygHA

Jautājumu gadījumā rakstiet: info@gribubut.lv

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un/ vai video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

Treniņi ar boksa/kikboksa elementiem personām no 16 gadiem Daugavas kreisajā krastā

Posted on | by vr_admin

Sākot ar š.g. februāri iedzīvotājiem Eiropas Sociālā fonda Plus projekta Nr. 4.1.2.2/1/24/I/020 “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros sadarbībā ar SIA “Ķīpsalas peldbaseins” Daugavas kreisajā krastā būs pieejams jauns pakalpojums fiziskās sagatavotības nodarbības ar boksa/kikboksa elementiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot gan mentālo, gan fizisko veselību cilvēkiem jebkurā vecumā ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni.

Dalībnieki var pieteikties nodarbībām, izmantojot kādu no šiem veidiem:

Apmeklējot nodarbības, iedzīvotāji piekrīt, ka to laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas, kas var tikt publicētas mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

Bezmaksas vingrošanas nodarbības senioriem februārī

Posted on | by vr_admin

Rīgas valstspilsētas pašvaldības (RVP) Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “Klīnika Piramīda 3” aicina pieteikties BEZMAKSAS vingrošanas nodarbībām senioriem!

Vingrošanas nodarbības notiek nelielās dalībnieku grupās, sertificēta fizioterapeita vadībā. Speciālists nodarbību laikā ne tikai seko līdzi vingrinājumu pareizai izpildei atbilstoši katra dalībnieka spējām, bet arī sniedz informāciju par fizisko aktivitāšu nozīmi ikdienā, drošu vingrojumu izpildes tehniku un dažādām vecuma grupām piemērotu fizisko aktivitāšu slodzi. Vingrojumus iespējams individuāli atkārtot mājās, saglabājot motivāciju arī pēc nodarbībām.

Nodarbības paredzētas iedzīvotājiem no 55 gadu vecuma un vairāk un ir īpaši izstrādātas balsta un kustību sistēmas stiprināšanai, kā arī koordinācijas un līdzsvara uzlabošanai.

Katras nodarbības ilgums 60 minūtes.

Nodarbību norises vietas:

  • klīnika “Piramīda”, Kalnciema iela 27, Rīga;
  • klīnika “FuturaClinic”, Tērbatas iela 30, Rīga.

DALĪBA IR BEZ MAKSAS, IEPRIEKŠ VEICOT REĢISTRĀCIJU ZVANOT VAI RAKSTOT:

*Maksimālais nodarbību skaits, ko var apmeklēt viena persona, ir 10 (desmit) nodarbības.

Nodarbības finansē RVP Labklājības departaments.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

 

Iespēja bezmaksas noteikt holesterīna un glikozes līmeni asinīs ar eksprestestu palīdzību februārī

Posted on | by vr_admin

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “Klīnika Piramīda 3” aicina Rīgas iedzīvotājus bezmaksas noteikt holesterīna un glikozes līmeni asinīs ar eksprestestu palīdzību, kā arī saņemt speciālista ekspreskonsultāciju.

Iedzīvotāji eksprestestus, rindas kārtībā vai ar iepriekšēju pierakstu, varēs veikt:

  • Kalnciema ielā 27 – pirmdienās no plkst. 13.00 līdz 15.00, otrdienās un ceturtdienās no plkst. 14.00 līdz 16.00;
  • Tērbatas ielā 30 (ieeja no Lāčplēša ielas) – pirmdienās un otrdienās no plkst. 09.00 līdz 11.00, ceturtdienās no plkst. 11.00 līdz 13.00.

Veicot eksprestestu, iedzīvotāji piekrīt, ka tā laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas, kas var tikt publicētas mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

Veselību veicinoši pārgājieni iedzīvotājiem no 55 gadiem janvārī

Posted on | by vr_admin

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar “GRIBU BŪT” Dzīves kvalitātes uzlabošanas un veselības veicināšanas biedrību aicina iedzīvotājus piedalīties bezmaksas veselību veicinošos pārgājienos iedzīvotājiem no 55 gadiem, būt aktīviem, iesaistīties fizisko aktivitāšu, veselīga uztura un psihoemocionālas veselības veicināšanas praktiskajās nodarbībās, veicinot socializēšanos un apgūstot jaunas veselību veicinošas prasmes īpaši šai vecuma grupai raksturīgo veselības riska faktoru mazināšanai un attālināšanai.

Pārgājieni notiks: 21.01.2026. un 28.01.2026.

  • Pārgājienu maršuts: Rīga – Jelgava – Olaine – Rīga (Āgenskalna tirgus).
  • Satikšanās vieta: Aspazijas bulvāris 5, Rīga, plkst. 09.00 (tiks nodrošināts transports, lai nokļūtu pārgājiena galamērķos).
  • Noslēgums: Rīgā, Āgenskalna tirgū plkst. 16.00.

Pārgājienā paredzēts:

  • Jelgavas pilis un pils parka apskate;
  • pārgājiens pa Pasta salu gida pavadībā;
  • nodarbība ar sporta speciālistu;
  • pārgājiens Olainē gida pavadībā;
  • veselīgas maltītes pagatavošanas meistarklase un degustācija.

Vietu skaits ir ierobežots! Iepriekšēja pieteikšanās ir OBLIGĀTA!

Pieteikšanās, aizpildot reģistrācijas anketu: https://ej.uz/pargajieni_jelgava 

Jautājumu gadījumā rakstiet: info@gribubut.lv

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un/ vai video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

Semināri par mentālās veselības veicināšanu janvārī

Posted on | by vr_admin
Šī gada 30. janvārī Rīgā notiks semināri par mentālās veselības veicināšanu!
–
📌 30.01.2026. plkst. 17.30 – 18.30 seminārs “Spēku izsīkums, izdegšana vai depresija? Atpazīšana un iespējamā palīdzība sev vai tuviniekam grūtībās” tiks veltīts izpratnei par dažādām emociju un resursu grūtībām, sniegs ieskatu produktīvos palīdzības un pašpalīdzības veidos. Šis seminārs ir kā ceļa karte pie dažādām resursu grūtībām – ar ko sākt un ko noteikti nedarīt.
📌 30.01.2026. plkst. 19.00 – 20.00 seminārs “Kā atjaunot emocionālo līdzsvaru?” aicinās pievērsties emociju pašregulācijas uzlabošanai. Dažādas dzīves grūtības var iztukšot mūsu dzīvesspēka glabātuves. Kā atjaunot resursus un dzīvesspēku? Šajā seminārā – idejas, metodes, ieteikumi.
–
Seminārus vadīs sertificēta klīniskā un veselības psiholoģe Iveta Krūmiņa.
–

Tiksimies klātienē Rīgā, Elijas ielā 17, 5. stāva konfeneču zālē!

Vietu skaits katrā seminārā ir ierobežots! Obligāta iepriekšēja pieteikšanās!

👉 Pieteikties šeit: https://ej.uz/seminari_mentalai_veselibai

📞 Jautājumu gadījumā lūdzam sūtīt ziņu uz tiessaistesnodarbibas@gmail.com vai zvanīt – tālr. 28275992.

Apmeklējot seminārus, dalībnieki piekrīt, ka to laikā var tikt veiktas fotofisācijas un/vai video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Pakalpojums tiek nodrošināts Eiropas Sociālā fonda Plus projekta Nr. 4.1.2.2/1/24/I/020 “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros

 

 

 

 

 

 

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com 

Jogas nodarbības personām no 16 gadiem Daugavas labajā krastā janvārī un februārī

Posted on | by vr_admin

Informējam, ka visas vietas uz jogas nodarbībām janvāra un februāra grupās ir aizpildītas un pieteikšanās noslēgusies!

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar SIA „Olimpiskais sporta centrs” aicina iedzīvotājus pieteikties bezmaksas jogas nodarbībām.

Jogas nodarbībām ir visaptveroša iedarbība uz ķermeni, harmonizējot elpošanas un nervu sistēmu. Nodarbību laikā tiek stiprināti muskuļi, saites un locītavas, kā arī strādāts pie līdzsvara, lokanības, plastikas un grācijas attīstīšanas. Izmantojot jogas pozas, apzinātu elpošanu un mentālās relaksācijas metodes, tiek mazināts muskuļu saspringums, kas pozitīvi ietekmē koncentrēšanās spējas un emocionālo noskaņojumu.

Nodarbību mērķis ir iemācīt to dalībniekiem kustēties viegli un bez liekas piepūles, plūstoši pārejot no vienas jogas pozas uz otru un sinhronizējot kustību ar elpu. Nodarbības ir piemērotas gan sievietēm, gan vīriešiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni.

Nodarbību norises vieta: Rimi Olimpiskais centrs, Grostonas iela 6 b, Rīga.

Nodarbības vadīs: sertificēta trenere Jeļena Korzāne.

Pirmā nodarbība plānota: 19.01.2026.

Vienas nodarbības ilgums: 45 minūtes.

Aktuālajam nodarbību grafikam aicinām sekot līdzi mājas lapā https://nodarbibas.olimpiskais.lv/joga/!

📞 Pieteikšanās un papildu informācija, zvanot pa tālruni 67387710.

Iepriekšēja pieteikšanās nodarbībām ir OBLIGĀTA (vietu skaits ir ierobežots)!

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un/ vai video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Vizuālā materiāla avots: Canva.com (2025). Tiešsaistes grafiskā dizaina rīks. Pieejams: https://www.canva.com

Veselību veicinošs pasākums sievietēm no 18 gadiem janvārī

Posted on | by vr_admin

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar “GRIBU BŪT” Dzīves kvalitātes uzlabošanas un veselības veicināšanas biedrību aicina piedalīties divu dienu bezmaksas veselību veicinošā pasākumā sievietēm no 18 gadiem!

Pasākums notiks: 2026. gada 17. un 18. janvārī viesu namā “Gungas”, Ādažu novads, Divezeri.

Satikšanās un atgriešanās vieta: Aspazijas bulvāris 5, Rīga.

Izbraukšana: 17. janvārī plkst. 11.00.

Atgriešanās: 18. janvārī ap plkst. 16.00.

Programmā paredzēts:

  • izglītojošas nodarbības ar psihologu par emocionālo līdzsvaru, stresa mazināšanu un pašapziņas stiprināšanu ikdienā;
  • vidējas intensitātes vispārējās fiziskās aktivitātes nodarbības;
  • pārgājiens dabā pa meža takām;
  • uztura meistarklases ar degustāciju;
  • ēdināšana (brokastis, pusdienas, launags, vakariņas);
  • dzīvošana un nakšņošana etnogrāfiskās mājās 2 – 4 vietīgās istabiņās.

Sīkāku informāciju saņemsiet savā e-pastā pēc pieteikšanās.

Pieteikšanās: https://ej.uz/veseliba_gungas

Uzmanību! Vietu skaits ierobežots!

Jebkuru jautājumu gadījumā rakstiet uz: info@gribubut.lv

Apmeklējot pasākumu, dalībnieki piekrīt, ka tā laikā var tikt uzņemtas fotogrāfijas un/vai video, kas var tikt publicēti mājaslapā www.veseligsridzinieks.lv un sociālo tīklu kontos.

Photo by Becca Tapert on Unsplash

Video sižets – saruna par demenci ar psihiatru Elmāru Tēraudu

Posted on | by vr_admin

Aicinām noskatīties Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta izstrādāto sarunu video par senioru veselību. Ģimenes psihoterapeite Aina Poiša sarunājas ar psihiatru Elmāru Tēraudu, VSIA “Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centrs” ambulatorā centra “Pārdaugava” vadītāju.

Tajā uzzināsiet – kas ir demence un kādas ir izteiktākās demences izraisītās psihisko procesu pārmaiņas. Sarunā psihiatrs stāsta arī par svarīgākajiem demences riska faktoriem un pazīmēm, kas palīdz demenci atpazīt, profilakses iespējām, lai mazinātu saslimšanas riskus, un ko darīt, ja diagnoze – demence jau ir noteikta.

Skatoties sižetu youtube kanālā “Veselīgs rīdzinieks” (www.youtube.com/watch?v=Ik1WJY5O_kY&t=1771s), aprakstā redzami arī sižeta pieturas punkti. Uz tiem uzspiežot, nonāksiet attiecīgajā sarunas tēmā.

 

Ieteikumi vecākiem bērnu traumatisma profilaksei ziemā

Posted on | by vr_admin

Jebkura veida ziemas aktivitātes sniedz būtisku labumu bērnu veselībai – tās uzlabo fizisko sagatavotību, veicina sirds un elpošanas sistēmu darbību, stiprina muskulatūru un norūda organismu. Bet jāņem vērā, ka ziemā laikapstākļi mēdz būt mainīgi, sals mijas ar atkušņiem, rodas apledojums un asa sērsna, kas var palielināt traumu risku un tieši vecāku uzdevums ir savlaicīgi pārrunāt ar bērniem drošības noteikumus un sekot līdzi to ievērošanai!

Drošība atrodoties uz kalna:

  • jāizvēlas bērna vecumam un fiziskajām spējām piemērots kalniņš;
  • nepieciešamības gadījumā jālieto ķivere un cits atbilstošs drošības ekipējums;
  • jāizvairās no vietām, kur tuvumā atrodas ceļš, koki, sētas, grāvji vai citi šķēršļi;
  • jāpārliecinās, ka nobrauciens beidzas drošā zonā, nevis uz ielas vai gājēju ceļa;
  • jāuzmanās no sadursmēm – jāseko līdzi cilvēku plūsmai;
  • krēslā un tumsā pastiprināti jāuzrauga bērni, jo redzamība kļūst īpaši ierobežota;
  • pirmsskolas vecuma bērniem uz kalna jāatrodas tikai pieaugušo klātbūtnē.

Informācijas avots un vairāk lasi šeit: Bērnu klīniskās universitātes slimnīca | Ievērojot drošību, bērni var izvairīties no 70 % ziemas traumu

Drošība uz ūdenstilpju ledus:

  • jāizvairās kāpt uz dabisko ūdenstilpju ledus, jo tas var būt ļoti nestabils;
  • jāņem vērā, ka ledus biezums pat vienā ūdenstilpē var būt ļoti atšķirīgs;
  • drošs ledus ir tikai mākslīgi izveidotās un uzraudzītās slidotavās;
  • ledus parasti ir plānāks ūdenstilpju vidū nekā pie krasta;
  • īpaši bīstamas vietas ir zem tiltiem un upju sašaurinājumos; krastos pie niedrēm un krūmiem; strautu un kanalizācijas ietekās; āliņģu vietās un upēs ar spēcīgu straumi;
  • ja kāds aizgājis pārāk tālu no krasta vai arī ja cilvēks ielūzis ledū, nekavējoties jāzvana 112;
  • Rīgas valstspilsētas pašvaldības policija regulāri apseko un publicē informāciju par ledus biezumu dažādās ūdenstilpēs galvaspilsētā uz kurām drīkst vai nedrīkst atrasties – https://rpp.riga.lv/ledus-karte/, kā arī atgādina, ka atbildība par uzturēšanos uz ledus vietās, kur tas nav atļauts, ir noteikta Administratīvo sodu likumā.

Apsaldējumi

Tāpat ziemā jāatceras par apsaldējumu risku. Tos var iegūt ne tikai tad, kad jau iestājies sals un temperatūra noslīdējusi zem 0 grādiem, bet arī tad, kad temperatūra ir no + 4 līdz + 8 grādiem. Ķermenis daudz ātrāk zaudē siltumu ūdenī, tāpēc īpaši uzmanīgiem jābūt slapjā un kūstošā sniegā vai kad apģērbs un apavi ir samirkuši. Arī vējš rada hipotermijas risku. Mazi bērni visbiežāk ķermeņa apsaldējumus gūst pārāk ilgi spēlējoties brīvā dabā, salā un mitrā apģērbā. Visbiežāk apsaldē atklātās ķermeņa daļas – degunu, vaigus, zodu, kā arī roku un kāju pirkstus. Apsaldējuma pirmā pazīme var būt nedaudz sāpīga, durstīga sajūta. Āda kļūst bāla, jo aukstuma iespaidā sašaurinās asinsvadi un audu apgāde ar asinīm ir apgrūtināta. Šāda veida pirmās pakāpes apsaldējumiem nav smagu seku, var nolobīties āda un pēc tam gadiem ilgi apsaldētā vieta var būt jutīgāka pret aukstumu. Savukārt smagāka apsaldējuma gadījumā (redzams pietūkums, pūslīši, čūlas uz ādas) var iestāties neatgriezeniski audu bojājumi, veidoties strutainas infekcijas. Maziem bērniem ir ļoti grūti novērtēt apsaldējuma pakāpi, tādēļ jebkuru aizdomu gadījumā jāvēršas pēc padoma pie ģimenes ārsta vai pediatra, slimnīcu uzņemšanas nodaļās vai tuvākajā ārstniecības iestādē. Apsaldējumus nevajag berzēt vai tecināt uz tiem karstu ūdeni, vislabāk ļaut sasilt istabas temperatūrā un vērot, kas notiek tālāk. Ja apsaldējums tomēr ir nopietns, tad jāvēršas pie mediķiem.

Vecākiem bērniem un jauniešiem apsaldējumi rodas arī citu iemeslu dēļ – ja pasākuma laikā pārmērīgi lieto alkoholu un dodas ārā, pastāv drauds aizmigt. Līdzcilvēkiem jābūt vērīgiem un aicinājumus nepaiet garām, ja uz ielas redzams šāds bērns vai jaunietis!

Informācijas avots un vairāk lasi šeit: Bērnu klīniskās universitātes slimnīca | Ievērojot drošību, bērni var izvairīties no 70 % ziemas traumu

Drošība uz ielas:

  • tumsā un sliktas redzamības apstākļos jāvelk atstarojoša veste vai apģērbs ar atstarojošiem elementiem;
  • atstarotājs jāpiestiprina labi redzamā vietā – tā, lai to var pamanīt gan no priekšpuses, gan aizmugures;
  • pirms ielas šķērsošanas jāpārliecinās, ka transportlīdzekļa vadītājs tevi ir pamanījis un var apstāties;
  • ejot pa ceļa malu vai nomali, vienmēr jāpārvietojas pretī transportlīdzekļu braukšanas virzienam.

Informācijas avots: Valsts policija | Valsts policija atkārtoti aicina gājējus parūpēties par savu drošību! Ir ziema – esi uzmanīgs!

Kā arī aicinām aplūkot Slimību profilakses un kontroles centra infografiku “Baudi ziemas priekus droši”:

darba-fails-bernu_traumatisms_ziema-final-versija-01-09.pdf-2