Austrumu slimnīcā atklāta brīvprātīgo kustība vēža pacientu atbalstam

Posted on | by vr_admin

8. septembrī plkst. 12:00 Rīgas Austrumu klīniskajā universitātes slimnīcā ar svinīgu pasākumu tika atklāta brīvprātīgo kustība onkoloģisko pacientu atbalstam. Turpmāk speciāli apmācīti brīvprātīgie dosies pie vēža pacientiem Austrumu slimnīcā, lai uzklausītu un sniegtu atbalstu grūtajā dzīves posmā.

Uzzināt diagnozi „vēzis” ikvienam ir liels trieciens, bet visgrūtāk klājas pacientiem, kuri ir vientuļi un nesaņem atbalstu no tuviniekiem. Lai pacienti neieslīgtu depresijā un nenolaistu rokas, vairumā attīstīto pasaules valstu aktīvi darbojas brīvprātīgo kustība onkoloģisko pacientu atbalstam. Latvija šajā ziņā bija izņēmums, līdz šovasar biedrība „Svētā Ģimenes Māja” sadarbībā ar Austrumu slimnīcu apņēmās šādu kustību izveidot un izsludināja brīvprātīgo pieteikšanos.

Cilvēku atsaucība bija ļoti liela. Biedrība „Svētā Ģimenes Māja” organizēja speciālas apmācības, kuru laikā brīvprātīgos komunikācijai ar onkoloģiskajiem pacientiem gatavoja Austrumu slimnīcas ārsti un kapelāni. Pašlaik jau 55 brīvprātīgie ir apmācīti, taču pieteikušies ir vēl vairāki desmiti kandidātu. Pavisam drīz pirmie brīvprātīgie dosies pie vēža pacientiem, lai viņus uzklausītu, sniegtu atbalstu un kliedētu drūmās domas, izvedot pastaigā, palasot grāmatu vai kā citādi pavadot kopā laiku.

„Ārstēšanas procesā no vēža, kas bieži ir ilgstošs un smags, brīvprātīgie, protams, būs liels atbalsts daudziem „Latvijas Onkoloģijas centra” pacientiem. Ārsti un māsas, lai kā censtos, nevar visus pacientus uzklausīt un ar visiem aprunāties, jo viņiem ir jārūpējas par ārstēšanas procesa nodrošināšanu. Tādēļ liels paldies biedrībai „Svētās Ģimenes Māja”, kas šo vērtīgo projektu aizsākusi,” saka Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas stacionāra „Latvijas Onkoloģijas centrs” galvenais ārsts Viesturs Krūmiņš.

„Brīvprātīgo kustība vēža pacientu atbalstam Latvijā ir ļoti vajadzīga, un man ir patiess prieks, ka šis projekts ir aizsācies tik veiksmīgi. Varam lepoties, ka Latvijā ir tik daudz cilvēku, kuri vēlas palīdzēt citiem. Sākums vienmēr ir grūts, iespējams, viss uzreiz neies gludi, taču brīvprātīgie ir apņēmības pilni mācīties un Austrumu slimnīcas ārsti ir gatavi viņiem palīdzēt, dodot padomus,” tā Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas onkoloģijas galvenā speciāliste, asociētā profesore Iveta Kudaba.

„Visiem, kuri savā sirdī juta aicinājumu palīdzēt vēža pacientiem un pieteicās, novēlu veiksmīgi uzsākt brīvprātīgo darbu. Ļoti ceru, ka šis kļūs par ilgtermiņa projektu, un brīvprātīgie būs liels atbalsts ne vien onkoloģiskajiem pacientiem, bet arī pārslogotajiem mediķiem,” saka biedrības „Svētās Ģimenes Māja” valdes locekle Inese Švekle.

Atklāšanas pasākumā brīvprātīgo kustībai svētību deva Romas katoļu baznīcas Rīgas arhibīskaps – metropolīts Zbigņevs Stankevičš, runas teica Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas valdes priekšsēdētāja Egita Pole, stacionāra „Latvijas Onkoloģijas centrs” galvenais ārsts Viesturs Krūmiņš, brīvprātīgo kustības koordinatore Saiva Luste, kā arī citi projektā iesaistītie. Pasākumu vadīja dziedātājs un raidījumu vadītājs Andris Kivičs, kurš pasākuma gaitā izpildīja vairākas dziesmas. Ar muzikālu priekšnesumu uzstājās arī Liene Šomase.

Projektu atbalsta Rīgas domes Labklājības departaments un Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Atbalsta fonds.

 

Foto: Freepik

Pavadi brīvdienu aktīvās izklaidēs – nāc uz veselīga dzīvesveida dienu Lucavsalā!

Posted on | by vr_admin

veseliga_dzivesveida_diena

 

Gan medijos, gan ārstu kabinetos arvien vairāk tiek uzsvērta veselīga dzīvesveida nozīme – tas palīdz justies labi, izvairīties no dažādām kaitēm un nenovecot. Taču kā neapjukt piedāvājumā, ar ko sākt un ko paturēt prātā, sperot pirmos soļus aktivitāšu pasaulē? Nāc sestdien, 16. septembrī uz Lucavsalu no plkst. 12.00 – 17.00, lai visu uzzinātu, pamēģinātu un arī aktīvi izklaidētos!

Pasākumā visas dienas garumā būs pieejams plašs aktivitāšu spektrs gan tiem, kuri vēlas kārtīgi izskrieties un izlēkāties sporta spēlēs, gan tiem, kuriem interesē iespēja gūt informāciju un izglītoties. Veikborda mājā ikviens interesents varēs noklausīties ārstu lekcijas par dažādām tēmām – ar veselīgiem un praktiskiem ieteikumiem dalīsies kardiologs, uztura speciālists, fizioterapeits, ergoterapeits, onkologs un citi profesionāļi. Ar  visiem ārstiem klātienē varēs arī aprunāties un uzdot interesējošos jautājumus.

Savukārt eksprestestu teltī pasākuma dalībnieki varēs bez maksas noteikt glikozes un holesterīna līmeni asinīs, izmērīt asinsspiedienu, svaru un garumu, kā arī pārbaudīt plaušu veselību ar spirogrāfu. Ārsti iesaka šīs pārbaudes veikt vismaz reizi gadā, tādēļ Veselīga dzīvesveida dienā varēs apvienot izklaidējošo un lietderīgo!

Tikmēr uz lielās skatuves notiks dažādi paraugdemonstrējumi – piedalīsies gan BMX braucēji, gan deju un austrumu cīņu kolektīvi. Pasākuma laikā notiks arī divas kopīgās vingrošanas, tādēļ ikviens tiek aicināts ierasties ērtā apģērbā, lai varētu kārtīgi izkustēties. Netālu esošajā Zvaigžņu teltī varēs arī satikt, iztaujāt un aprunāties ar treneriem, ārstiem un citiem veselīga dzīvesveida speciālistiem. Ja apsver domu par kādu sporta vai vingrošanas veidu, tomēr nezini, kā to uzsākt (vai vienkārši nevari saņemties) – šī ir iespēja uzzināt visu par to, kur, kad un kā labāk darīt.

Lielākā izkustēšanās gan solās būt dažādu sporta biedrību un aktīvā tūrisma centra “Eži” rīkotajās sporta spēlēs – plašajā piedāvājumā ikviens atradīs savām vēlmēm un fiziskajai sagatavotībai piemērotākās aktivitātes. Visā pasākuma teritorijā norisināsies gan stafetes nopietniem sportotājiem ar celšanu, nešanu, lēkšanu un pievilkšanos, gan  bērnu pasākumi, gan arī dambretes un šaha sacensības. Sadarbībā ar Latvijas Kērlinga asociāciju varēs pamēģināt kērlinga spēli un uzzināt vairāk par šo neparasto sporta veidu. Pasākumā ar savām aktivitātēm piedalīsies arī Valsts sporta medicīnas centrs, Latvijas Sarkanais Krusts un citas organizācijas.

Ieeja pasākumā ir bez maksas, taču apmeklētāji tiek aicināti reģistrēties info teltī pie pasākuma ieejas, lai varētu saņemt balvas. Veselīga dzīvesveida diena ir bērniem un ģimenēm draudzīgs pasākums, tāpēc aicinām ikvienu apģērbties ērti un pavadīt aktīvu sestdienu!

Tiekamies Lucavsalā 16. septembrī!

Māmiņas tiek aicinātas uz bezmaksas nodarbībām par veselīgu uzturu

Posted on | by vr_admin

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros aicina topošās un jaunās māmiņas uz nodarbībām par veselīgu uzturu, ko realizē mācību centrs “BUTS”. Nodarbībās speciālisti sniegs zināšanas un palīdzēs rast izpratni par veselīgu uzturu, kas palīdzēs neapjukt plašajā informācijas un padomu klāstā, ar ko mūsdienās ik dienas sastopas jaunie vecāki.

Brīdī, kad ģimenē tiek plānots vai jau ienācis bērniņš, vecāki pastiprināti domā par veselīgu dzīvesveidu. Uzturs ir viens no faktoriem, kas nosaka mūsu dzīves kvalitāti, uzturam ir ļoti svarīga loma mazuļa attīstībā gan grūtniecības laikā, gan pirmajos dzīves gados. Nodarbībās tiks pārrunātas vairākas ar veselīgu uzturu saistītas tēmas, piemēram, sabalansēts uzturs grūtniecības un zīdīšanas periodā, optimāls svara pieaugums grūtniecības laikā, ieteicamie un nevēlamie pārtikas produkti grūtniecības un zīdīšanas laikā, ēdienkartes plānošana, ar uzturu saistītas saslimšanas, uztura ietekme uz vēl nedzimušā bērna veselību un daudzas citas.

Nodarbību laikā to apmeklētājas ne tikai uzklausīs speciālista teikto, bet varēs arī uzdot jautājumus, iesaistīties diskusijās, dalīties savā pieredzē un veikt praktiskus uzdevumus. Nodarbībās iegūtās zināšanas būs viegli izmantojamas praktiski un iekļaujamas ikdienas rutīnā, tādā veidā ļaujot jaunajām māmiņām vieglāk plānot ēdienkarti, padarot to veselīgu un sabalansētu, kā arī iekļaujot tajā jaunas garšas daudzveidībai.

Dalība nodarbībās ir bezmaksas, tās tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.  Pieteikšanās un papildus informācija par nodarbībām, zvanot uz tālr. nr. 27898032, 67408206 vai rakstot uz e-pasta adresi karjera@buts.lv.

Nodarbību grafiks septembrim:

RDLD BUTS bērni septembris

 

Nodarbību grafiks oktobrim pieejams šeit.

Nodarbību grafiks novembrim pieejams šeit.

Nodarbību grafiks decembrim pieejams šeit.

Nodarbību grafiks janvārim pieejams šeit.

 

Foto: Freepik

Aicinām pieteikties Ēdiena gatavošanas meistarklasei “Sēnes”

Posted on | by vr_admin

Rudens ir īstais sēņu laiks. Pēc lietainajām dienām sēnes saaugušas katrā meža stūrī. Daudzi no mums labprāt pavada brīvdienas mežā, pielasot pilnus grozus ar sēnēm. Sēņu lasīšana ir labs brīvā laika pavadīšanas veids, kas liek mums izkustēties svaigā gaisā. Savukārt sēnes – lieliska veselīga uztura sastāvdaļa.

Sēnes, līdzīgi kā dārzeņi, pārsvarā sastāv no ūdens, līdz ar to satur maz kaloriju, tauku un ogļhidrātu. Sēnes satur arī B grupas vitamīnus un D vitamīnu, dažādus enzīmus, antioksidantus, ekstraktvielas un minerālvielas. Sēnes, lai gan ir ļoti sātīgs ēdiens, ir arī diētisks, tāpēc ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri seko līdzi savam svaram vai vēlas zaudēt daļu tā.

Sēnes ir sezonāls ēdiens, visbiežāk maltītes, kur sēnēm atvēlēta galvenā loma, tiek gatavotas rudenī. Tādēļ arī mēs Veselīga uztura skolas ietvaros esam nolēmuši pagatavot dažus veselīgus sēņu ēdienus. Jau ierasti Ēdiena gatavošanas meistarklases vadītāja būs uztura speciāliste Guna Bīlande.

Uztura speciālistes vadībā meistarklases dalībnieki aplūkos, kādas sēnes šoruden iespējams iegādāties Rīgas Centrāltirgū, kopā izdomās, kādus ēdienus pagatavot un iegādāsies nepieciešamos produktus to pagatavošanai. Piedāvāsim pagatavot ar sēnēm pildītus dārzeņus un arī kādu sacepumu, kā arī parunāsim par to, kā veselīgās un garšīgās sēnes uzglabāt ziemai, lai varam ar tām mieloties arī tad, kad sēņu laiks jau sen kā būs beidzies.

Ēdiena gatavošanas meistarklase “Sēnes” notiks 9.septembrī, Rīgas Centrāltirgus Sakņu paviljonā, Coffee Tower virtuvē. Meistarklase sāksies 10:00.

Būs interesanti un noderīgi!

Tā kā vietu skaits ir ierobežots, lūdzam pieteikties, aizpildot zemāk esošo formu.

 

Šobrīd ir sasniegts maksimālais meistarklases dalībnieku skaits!

Ja kāda vieta atbrīvosies, informēsim!

Pateicamies par atsaucību!

 

Foto: Bernard Spragg/Flickr

Receptes no Ēdienu gatavošanas meistarklases “Tomāti”

Posted on | by vr_admin

26.augustā Rīgas Centrāltirgū notika Veselīga uztura skolas Ēdienu gatavošanas meistarklase “Tomāti”, kuras laikā tās dalībnieki uztura speciālistes Gunas Bīlandes vadībā pagatavoja vairākus veselīgus un garšīgus ēdienus. Tā kā tomātu laiks vēl pilnā plaukumā, piedāvājam iepazīties ar pagatavoto ēdienu receptēm.

Gaspačo

Sastāvdaļas:

  • 4 vidēji lieli tomāti;
  • sula no ½ citrona;
  • 1 zariņš bazilika;
  • 1 zariņš pētersīļu;
  • 1 vidējs avokado;
  • 4 saulē kaltēti tomāti;
  • 1 daiva ķiploks vai 1 cm čilli pipars;
  • 2 dateles vai 1 tjk medus;
  • 1 glāze ūdens;
  • melnie pipari;
  • olīveļļa.

Pagatavošana:

Visas sastāvdaļas sablenderē. Papildus var pievienot 3 ēdamkarotes sakapātu dārzeņu – saldo papriku, gurķi vai cukini, nedaudz pētersīļus, avokado, sarkanos sīpolus.

Krāsnī ceptu tomātu salsa

Sastāvdaļas:

  • 500 g romiešu tomātu;
  • 1 sīpols;
  • 5 daiviņas ķiploka;
  • 2-3 cm jalapeno pipara;
  • 1 ēdk. olīveļļa;
  • 1 sauja koriandra vai pētersīļu;
  • 1/2 citrona sula;
  • 2 lielās dateles vai 1 ēdk .medus;
  • sāls un pipari pēc garšas.

Pagatavošana:

Sakarsē krāsni līdz 180’C un ieklāj pannā cepamo papīru. Sagriež tomātus 2 – 4 daļās, rupji sagriež sīpolus, ķiplokus un jalapeno piparu. Izkārto uz cepamās pannas un apslaka ar olīveļļu. Apgrauzdē krāsnī apmēram 30 min;utes un tad atdzesē. Visas sastāvdaļas, ieskaitot arī citrona sulu, medu vai dateles un sāli, piparus, sablenderē līdz sev tīkamai konsistencei. Pasniedz kopā ar dārzeņiem, mājās gatavotu burgeru vai krāsnī ceptiem kartupeļiem.

Pildīti tomāti ar fetu un spinātiem

Sastāvdaļas:

  • 8 lieli tomāti;
  • 1 burkāns;
  • 1 sīpols;
  • 100 g fetas siera;
  • 1 liela sauja spinātu (~40-50g);
  • 1 sīpols.

Pagatavošana:

Tomātiem nogriež virspusi, bet saglabā, ar karoti izgreb vidu. Iekšpusi pavisam nedaudz apsāla un izkaisa ar maltiem pipariem. Katliņā sasautē burkānus ar sīpoliem un, kamēr tie vēl karsti, pievieno fetu un spinātus. Masu sapilda tomātus, kurus kārto uz lēzenas pannas un cep krāsnī 180’C 20-25 minūtes.

 

Pildīti tomāti ar vistu un sēnēm

Sastāvdaļas:

  • 8 lieli tomāti;
  • 1 vistas fileja;
  • 100 g šampinjonu;
  • neliels cukini;
  • sīpols;
  • 2 ēdk. skābā krējuma;
  • pētersīļi un svaigās lapas pasniegšanai.

Pagatavošana:

Tomātiem nogriež virspusi, bet saglabā, ar karoti izgreb vidu. Iekšpusi pavisam nedaudz apsāla un izkaisa ar maltiem pipariem. Vistas fileju sagriež sīkos kubveida gabaliņos un apcep uz sakarsētas pannas eļļā kopā ar sīpoliem. Kad gaļa jau aprāvusies balta, pievieno sagrieztus šampinjonus un cukini, viegli apcep. Saceptās sastāvdaļas sajauc ar krējumu un tomātus sapilda ar sagatavoto masu, un virsū liek tomāta ”cepurīti”. Tomātus kārto uz pannas un cep 180’C 15-20 minūtes, līdz tie jau sakrokojušies un gaļa izcepusies līdz galam. Pasniedz ar svaigi sakapātiem pētersīļiem.

Tomātu – lēcu sautējums ar kokosriekstu pienu

Sastāvdaļas:

  • 200 g šķelto zirņu vai indijas lēcu;
  • 2 ēdk. olīveļļas (cepšanai);
  • liels sīpols;
  • 2 cm sarkanais čili;
  • 2 ķiploka daiviņas;
  • 1 cm ingvera;
  • 1 tjk. kumīna sēklu (malts);
  • 1 tjk. koriandra sēklu (malts);
  • 1 tjk. kurkumas pulvera;
  • 5 tomāti;
  • 1 bundžiņa kokosriekstu piena (alternatīva – 100 g kokosriekstu skaidiņas);
  • mazs puķkāposts (plaukstas lieluma);
  • sāls un melnie pipari pēc garšas.

Pasniegšanai – rīsi un sakapāts svaigs koriandrs vai pētersīļi.

Pagatavošana:

Zirņus liek mērcēties aukstā ūdenī uz stundu vai kā norādīts uz iepakojuma. Pēc tam vāra apmēram stundu, līdz tie mīksti, tad nokāš. Ja gatavo ar lēcām, tās vienkārši noskalo un izvāra. Sakapā sīpolu, ķiploku, ingveru, čili un liek cepties olīveļļā ~5 minūtes kopā ar garšvielām, ik pa laikam apmaisot. Sakapā tomātus un pievieno pannā. Sautē visu vēl 5 minūtes, tad pievieno kokosriekstu pienu un visu kārtīgi samaisa. Sadala ziedkāpostu mazākās ziedkopās un pievieno pannā kopā ar izvārītajiem šķeltajiem zirņiem vai lēcām. Kārtīgi izmaisi, sautē vēl 7 minūtes, tad pievieno sāli un piparus. Pasniedz kopā ar rīsiem un svaigu koriandru.

 

Pārējās bildes no pasākuma:

No Images found.

 

Nāc un piedalies!

Posted on | by vr_admin

 

Jau tradicionāli katra mācību gada sākumā Rīgas bērniem un jauniešiem tiek rīkoti svētki “Nāc un piedalies”, kuros bērniem un jauniešiem būs iespējams izvēlēties sev piemērotāko un saistošāko interešu vai sporta izglītības programmu. Šogad svētki notiks 2. septembrī no plkst. 12.00 līdz 17.00 Vērmanes dārzā.

Pasākumā piedalīsies arī Rīgas domes Labklājības departaments. Šoreiz Departamenta pārstāvji pievērsīs pastiprinātu uzmanību traumatisma profilaksei. Ašā lapsiņa un Apdomīgais vilcēns palīdzēs bērniem  un jauniešiem aizdomāties, kā pasargāt savu veselību dažādās ikdienas situācijās. Gan lieliem, gan maziem būs iespēja izglītojoši un priecīgi pavadīt laiku, iesaistoties arī citās Labklājības departamenta sagatavotajās aktivitātēs.

Lielākā daļa iestāžu, kas piedāvā interešu izglītību, demonstrēs savas spējas un pierakstīs potenciālos audzēkņus. Šogad svētku programmā piedalīsies: Bērnu un jauniešu centri “Rīgas Skolēnu pils”; “Altona”, “Zolitūde”, “Kurzeme”, “Laimīte”, “Bolderāja”, “IK Auseklis”, “Daugmale”, “Mīlgrāvis”; bērnu un jauniešu vides izglītības centrs “Rīgas Dabaszinību skola”; Tehniskās jaunrades nams “Annas 2”; Rīgas Volejbola skola; Rīgas Centrālā bibliotēka; Māras Muižnieces Rīgas Mākslas skola; bērnu un jaunatnes sporta skola “Rīdzene”; Rīgas Vingrošanas skola; Hokeja skola “RĪGA”; Andžeja Grauda bungu skola; biedrība “Capoeira-Baltic”; SIA “Laboratorium”; Jaunsardzes un informācijas centrs; Jauno inženieru akadēmija Vērmanes parka teritorijā piedāvās radošās darbnīcas, sporta aktivitātes, viktorīnas.

“Drošības saliņā” atgādinās, mācīs, stāstīs par drošību mājās uz ielas, skolā, dabā VAS Latvijas dzelzceļš; VAS “Ceļu satiksmes drošības direkcija”; Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests; Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests; AS “Sadales tīkls”; Jūras spēku flotiles Krasta apsardzes dienests; “Net-Safe Latvia” Drošāka interneta centrs; AS Latvijas Gāze; Rīgas pašvaldības policija; Valsts policijas Rīgas reģiona pārvaldes, Kārtības policijas pārvalde, Nepilngadīgo prevencijas nodaļa; Zemessardzes 17.Pretgaisa aizsardzības bataljons un Rīgas domes Labklājības departaments.

Koncertu un priekšnesumus uz skatuves sniegs kultūras un mākslas centrs “Ritums”; bērnu un jauniešu centri “Altona”. “Zolitūde”, “Kurzeme”, “Laimīte”, “IK Auseklis”, “Bolderāja”, “Daugmale”, “Mīlgrāvis”; Rīgas Vingrošanas skola; Andžeja Grauda bungu skola; Biedrība “Capoeira-Baltic” un bērnu un jauniešu centra “Rīgas Skolēnu pils” teātra studijas “Zīļuks” audzēkņi.

Ieteikumi vecākiem 1.septembrī

Posted on | by vr_admin

 

Jau klāt ir 1.septembris, smaidīgi un sapucējušies skolēni ar ziediem rokās dosies uz savām skolām. Citiem bērniem šis būs pirmais 1.septembris, tāpēc jo īpaši nozīmīgs, bet citi dosies satikt vasaras mēnešos nesatiktos draugus un jau iepazītos skolotājus.

Īpaši svarīgs un satraukumu pilns 1.septembris ir gan pašiem pirmklasniekiem, gan viņu vecākiem. Skolas gaitu uzsākšana, jauna vide un draugi nereti spēj izraisīt organisma adaptācijas spēju mazināšanos. Jaunais skolēns saskaras ar pirmajām grūtībām mācībās, komunikācijā ar vienaudžiem un skolotājiem. Adaptācijas spēju samazināšanās var novest pie stresa situācijām, kurām skolēns vēl nav gatavs.

Ļoti lielu stresu rada arī mājas darbu pildīšana, pirmklasnieks nav pieradis pie šādas rutīnas un ātri var zaudēt motivāciju mājas darbus pildīt kvalitatīvi. Lai pozitīvi ietekmētu mācīšanās procesu un spējas, iesakāms ir kvalitatīvs miegs un uzturs, kas ļauj adaptācijas procesam noritēt pēc iespējas veiksmīgāk. Uzturs spēlē lielu lomu šajos procesos, tas ietekmē to, cik pieejama smadzenēm kļūst enerģija. Vienkāršākais veids kā padarīt enerģiju pieejamāku un kvalitatīvāku prāta spējām ir uzturu papildināt ar augļu un augu izcelsmes produktiem, neaizmirstot par graudaugiem, balastvielām, vitamīniem un olbaltumvielām bagātu uzturu (gaļa, pākšaugi, piens un tā produkti u.c.).

Miega trūkums (pat gulēšana mazāk kā 6 stundas naktī) arī rada hronisku stresu, kas pasliktina ķermeņa un smadzeņu spēju izmantot enerģiju. Īpaši tiek ietekmētas prāta spējas – tiek radīta  kāre pēc kaut kā neveselīga, piemēram, saldumiem, saldinātiem dzērieniem, kuros esošā glikoze dod tūlītēju enerģiju.

Stresa samazināšanai ļoti svarīgas ir arī regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram,  pastaiga ar suni, velosipēds, skrituļdēlis, atrakcijas un spēles pagalmā ar vienaudžiem. Ķermenis un prāts tiek tonizēts,  kļūst noturīgāks pret jaunajām pārmaiņām dzīvē, uzlabojas asins cirkulācija visā organismā, arī smadzenēs, kas atbildīgas par jaunā skolēna pielāgošanās spējām, domāšanas, mācīšanās, atcerēšanās un spriešanās procesiem.

Lai samazinātu bērna ikdienas stresu un palielinātu viņa motivāciju, jāatceras:

  • Bērns ir indivīds ar savām vajadzībām, vēlmēm un spējām;
  • Bērnu labāk motivēt, atalgojot par pozitīvu uzvedību, nevis sodot par negatīvu;
  • Nesalīdzini savu bērnu ar citiem;
  • Ļauj bērnam iesaistīties mājas dzīvē, uzticot dažādus pienākumus;
  • Ieklausies bērna viedoklī un vēlmēs;
  • Velti bērnam katru dienu vismaz 15 minūtes beznosacījuma uzmanības;
  • Izsaki pozitīvu vērtējumu par bērna centieniem, ne tikai rezultātu;
  • Nestrīdies ar savu partneri par bērna audzināšanu bērna klātbūtnē.

Piedāvājam iepazīties ar Rīgas domes Labklājības departamenta sagatavoto bukletu par pozitīvu skolas sākumu.

Novēlam visiem skolēniem un viņu vecākiem priecīgu, mierīgu, jaunām zināšanām un piedzīvojumiem pilnu un veselīgu jauno mācību gadu!

 

Aicinām pieteikties ēdiena gatavošanas meistarklasei “Tomāti”

Posted on | by vr_admin

Tomāts ir ļoti garšīga un organismam noderīga oga. Tomāti satur daudz C un A vitamīna, kā arī vairākus D grupas vitamīnus. Ēdot tomātus, uzņemam arī kalciju, magniju, mangānu, dzelzi, kobaltu, molibdēnu, cinku, jodu.

Tomātu ēšana ir ieteicama jebkuram cilvēkam to pozitīvās ietekmes uz organismu dēļ. Tomātos esošā folijskābe un dzelzs palīdz cīnīties ar mazasinību, kālijs stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, stabilizējot sirds ritmu, palīdz aritmijas gadījumā, un mazina infarkta risku.  Fitoncīdi, kas lielā daudzumā atrodami svaigos tomātos, kas paātrina dažādu brūču un čūlu dzīšanas procesu. Tomātus regulāri lietot uzturā iesaka arī cilvēkiem, kuriem kuņģa un zarnu trakta problēmas, jo tomātos esošās organiskās skābes veicina gremošanu un organisma attīrīšanu no toksīniem. 100 gramos tomātu ir tikai 17 kcal, tāpēc tos droši var ēst arī cilvēki, kas seko līdzi ikdienā uzņemtajam kaloriju un citu uzturvielu daudzumam.

Tomāti lieliski garšo gan svaigā veidā – sviestmaizēs, salātos, bez citām piedevām, gan dažādi pagatavoti. Daudzi cilvēki ir iecienījuši tomātu sulu, marinētus tomātus, tomātus želejā, saulē kaltētus tomātus, kā arī regulāri izmanto tomātus dažādu ēdienu pagatavošanā – vāra zupas un mērces, pievienot tomātus makaronu ēdieniem, dažādiem sautējumiem un sacepumiem. Mūsdienu virtuve reti kuram iedomājama bez tomātu mērcēm un kečupiem. Diemžēl veikalos nopērkamie kečupi nav diez ko veselīgi, jo satur daudz sāls un nevajadzīgus garšas pastiprinātājus.

Vai vēlies iemācīties pagatavot veselīgu kečupu, kuru, nebaidoties par sastāvu, droši varētu ēst ne tikai pats, bet dot arī bērniem? Ja jā, aicinām sestdien, 26.augustā apmeklēt Veselīga uztura skolas Ēdiena gatavošanas meistarklasi “Tomāti”, kuru vadīs uztura speciāliste Guna Bīlande. Tiekamies 10:00 Rīgas Centrāltirgus Sakņu paviljonā, pie Coffee Tower virtuves!

Tā kā vietu skaits ir ierobežots, lūdzam pieteikties, aizpildot zemāk esošo formu.

Šobrīd ir sasniegts maksimālais meistarklases dalībnieku skaits!

Ja kāda vieta atbrīvosies, informēsim!

Pateicamies par atsaucību!

 

 

Foto: Valeria Aksakova / Freepik

Ieteikumi vecākiem par bērnu drošību rotaļu laukumos

Posted on | by vr_admin

Liela daļa bērnu, kuri vasaru pavada Rīgā, ikdienā labprāt apmeklē rotaļu laukumus. Mazākos bērnus pavada vecāki vai citi pieskatītāji, savukārt lielākie bērni rotaļu laukumus apmeklē patstāvīgi.

Lai rotaļu laukumā pavadītais laiks būtu patīkams un drošs, gan vecākiem, gan bērniem ir jāievēro vairākas lietas, kas ļaus izvairīties no traumām un citām nepatīkamām situācijām.

Vecāki,

  • Pieskatiet savus bērnus! Neaizraujaties ar telefonu, žurnāliem vai savstarpējām sarunām, novēršoties no bērniem. Jūs esat atbildīgi par saviem bērniem, jums jāredz, kur viņi ir un ko dara.
  • Apmeklējot jaunu rotaļu laukumu vai pamanot, ka rotaļu laukumā uzstādītas jaunas iekārtas, pārliecinieties, ka jūsu bērni mācēs tās izmantot, ka tās ir atbilstošas viņu vecumam un attīstībai.
  • Iemāciet bērnam nosaukt gan savu, gan jūsu vārdu un uzvārdu, tālruņa numuru un dzīvesvietas adresi, ja gadās noklīst. Ja bērns ir pārāk mazs, lai iegaumētu visu šo informāciju, uzrakstiet savu tālruņa numuru uz lapiņas, ko var piespraust pie bērna apģērba vai ielikt kabatā.
  • Ierodoties rotaļu laukumā, vienojaties par vietu, kurā satikties, ja gadījumā pazūdat viens no otra redzesloka.
  • Pārrunājiet ar bērniem, ka situācijās, kad nepieciešama palīdzība, vislabāk to lūgt policistiem, apsargiem vai citiem cilvēkiem formastērpos, kā arī pieaugušajiem, kas apmeklē rotaļu laukumu kopā ar saviem bērniem.
  • Dodoties uz rotaļu laukumu, ņemiet līdzi dzeramo ūdeni, plāksterus, salvetes un galvassegas bērniem. Ja apmeklējat rotaļu laukumu, kurā atrodas strūklakas vai bradājamie baseini, ieteicams paņemt līdzi maiņas drēbes, lai nepieciešamības gadījumā var pārģērbties, un dvieli, lai noslaucītos.

Izplatītākie traumu veidi bērniem rotaļu laukumos ir sasitumi, brūces, lūzumi un smadzeņu satricinājumi. Plašāka informācija par bērnu traumatismu un pirmo palīdzību dažādu traumu gadījumos pieejama šeit.

Ja bērns rotaļāšanās laikā ir guvis nelielu traumu, sniedziet bērnam pirmo palīdzību, bet, ja ir gūta ļoti smaga trauma un šķiet, ka ir apdraudēta bērna dzīvība (ir bezsamaņa, spēcīga asiņošana, kas apdraud dzīvību, apstājas elpošana vai rodas pēkšņi elpošanas traucējumi, vai jebkurās citās dzīvību apdraudošās situācijās) un neatliekamā medicīniskā palīdzība nepieciešama nekavējoties –  izsauciet Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestu, zvanot uz tālr. nr. 113. Jebkuru neskaidrību un šaubu gadījumos par bērna traumu vajadzētu savlaicīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu (darba laikā) vai vakaros, nakts stundās un brīvdienās ar dežūrārstu, zvanot uz ģimenes ārstu konsultatīvo tālruni  – 66016001.

Ikdienā ar savu bērnu pārrunājiet, kā droši uzvesties ne tikai rotaļu laukumos un citās sabiedriskās vietās, bet arī mājās un automašīnā. Lai šādas sarunas padarītu vecākiem vieglākas un bērniem interesantākas, Rīgas domes Labklājības departaments ir izdevis pirmsskolas vecuma bērniem paredzētu krāsojamo dzejoļu grāmatiņu, kas palīdzēs aizraujošā veidā bērnam apgūt prasmes par drošu uzvedību mājās, pagalmā, pie ūdeņiem, uz ielas, automašīnā, saskarsmē ar citiem bērniem un pieaugušajiem, kā arī dzīvniekiem un citās vietās un situācijās.  Grāmatiņu iespējams lejupielādēt šeit.

Foto no augosai.lv